Как начать бегать начинающему? Главное для новичка — это безопасная техника бега, контроль пульса и правильный выбор продолжительности бега. Как начинать бегать для похудения? Смена образа жизни требует смены образа питания. Танки работают на солярке, а спортивные машины на 98-м бензине. У человека так же. Чем выше активность, тем выше требования к питанию. Чтобы из танка превратиться в буллит, нужно вести дневник тренировок и дневник питания. Как начать бегать, если стесняешься? Стыд — это страх перед друзьями. Если ваши друзья…
-
-
Все о монодиетах
Насколько эффективны монодиеты для похудения? Монодиеты можно назвать очистительными процедурами, которые обладают краткосрочным эффектом. Голод бывает полным и частичным. Любая нехватка питательных веществ в организме — это частичный голод. Безбелковые, безуглеводные и безжировые диеты можно назвать частичным голоданием. Монодиеты относятся к форме частичного голода и эффективны в ограниченном промежутке времени. Но они не относятся к правильному повседневному питанию, на котором можно жить всю жизнь и оставаться в хорошей форме. Сколько дней длятся монодиеты? Продолжительность монодиеты зависит от тренированности человека в…
-
Безуглеводная диета все \»за\» и \»против\»
Суть безуглеводной диеты Самый простой и быстрый источник энергии для человека — это углеводы. Если человека лишить углеводов, то организм вынужден переходить на медленный и трудно-доступный источник энергии — жиры. Отсюда диетологи и худеющие делают вывод: давайте уберем углеводы и сожжем ненавистный подкожный жир. Безуглеводная диета и жиры Для организма любой жир может быть источником энергии, но жир в продуктах питания более доступен, чем жир под кожей. Поэтому, чтобы организм начал потреблять подкожный жир, нужна не безуглеводная диета, а…
-
Тренировка ног с собственным весом
Если начинать тренировки ног, то начинать их нужно с собственным весом. У большинства людей, пострадавших от сидячего образа жизни, после 5 подходов по 8 приседаний без веса на следующее утро болят мышцы ног. Когда вы легко можете выполнить 25 подходов за неделю по 15 приседаний в подходе, можно переходить к выпадам. От выпадов проще всего переходить к упражнению «креветка». См видео. Если вы научитесь делать креветку по 20 повторов в объеме 25 подходов в неделю, то ваши ноги будут вполне…
-
Питание для роста мышц
Питание бодибилдеров Питание бодибилдеров с точки зрения норм Всемирной организации здравоохранения вполне сбалансированное и даже соразмерное при расчете на килограмм массы тела. Бодибилдеры питаются так, как должен питаться любой здоровый человек из расчета на килограмм массы тела. Об этих нормах я написал здесь Питания для роста мышц начинающих Если человек начал тренировки ради улучшения форм тела и наращивания мышц, то его питание должно быть, как у профессиональных бодибилдеров из расчета на килограмм массы тела. Спортивное питание для роста мышц для…
