Молодые бодибилдеры помешаны на протеинах. Они искренне убеждены, что чем больше они запихнут в себя протеинов, тем больше вырастут их мышцы. Для природы было бы расточительством позволить разрушить мышцы при первом наступлении голода. На самом деле, даже суточное голодание не приводит к разрушению мышц. Потеря силы и мышечной массы наступает примерно на третий или пятый день белкового голода. В организме очень много запасов белка, который идет на восстановление мышц в периоды голода. В первую очередь на синтез белков мышечной ткани…
-
-
Бег бодибилдинг
Современный человек бег использует для снижения массы тела, а я для роста мышц. Зачем бегуну сжигать мышцы? С началом беговых тренировок многие начинающие бодибилдеры чувствуют, что их мышечная масса не растет, а падает. Тогда они обращаются к открытом источникам и находят подтверждение, что бег сжигает не только жир, но и мышцы. Доказательством этому может служить повышенный уровень креатинина в крови, который наблюдается у бегунов, слишком рьяно начавших подготовку к своему первому марафону. Кроме того, силовые упражнения на верхние конечности мешают…
-
Глубокие приседания
Во многих культурах приседания являются позой для отдыха и релаксации. Изобретение человеком табурета, а потом кресла отменила потребность человека в глубоких приседаниях. Глубину приседаний современного человека определяет высота стула. Именно поэтому от фитнес-тренеров можно услышать запрет: «Нельзя приседать ниже параллели полу!» Читайте, как «ниже привычной высоты дивана» После многих лет сидячего образа жизни для людей старше тридцати лет глубокие приседания становятся невозможным упражнением. Глубокие приседания — это когда задние поверхности бёдер лежат на икрах, а спина прямая. Такие приседания требуют…
-
Силовые тренировки женщин
Большинство женщин говорят, что не хотят накачать большие мышцы. Это высказывание накладывает отпечаток на силовые тренировки. Если охарактеризовать групповые силовые уроки, на которые женщины любят ходить, чтобы не накачать, а укрепить мышцы, то их можно назвать тренировками на силовую выносливость. Эти тренировки похожи на ОФП борцов или на кроссфит. Особенность этих силовых тренировок — высокая плотность и низкая интенсивность. Составить программу тренировок Интенсивность — это процент от повторного максимума, а плотность — отдых между подходами в силовых упражнениях. Одно упражнение…
-
Питание при силовых тренировках
Питание людей можно разделить на 3 вида: аморальное, нормальное и атлетичное. Если попросить трёх разных человек: полного, нормального и атлетичного вести дневник питания, то можно получить модели трёх типов питания. Люди, у которых процент жира в теле выше 20-и у мужчин и 30-и у женщин, обычно имеют перекос баланса питания в сторону жиров-углеводов. Процент белка у таких людей в рационе обычно меньше 20-и. У людей с нормальным телосложением и процентом жира в теле до 12-и у мужчин и до 25-и…
