Содержание
Начал бегать в 40 лет. Впервые после школы пробежал 5 км.
Стукнуло 42. Решился участвовать в забеге на 10 км.
Прибавились протрузии трёх дисков в позвоночном отделе.
Чтобы с пятёрки в 40 дойти до десятки в 42 нужно лениться, переусердствовать на тренировке и затеять ремонт.
Дождливой осенью не бегал — ленился.
Зимой бегал раз 5–10 понемногу. Зимний бег — это особое удовольствие. Дышать тяжело. Дышать могу только ртом. Сломан нос. Пару раз бег приводил к простуде.
Весной опять начал бегать. Организм не забыл.
Лёгкие справлялись с нагрузкой. С апреля по май нарастил пробег за тренировку до 5 км.
В июле поставил личный рекорд — 7 км. Понял, что надо идти к десятке.
Но… Как всегда, «вмешалось». Была поездка в Доминикану. На одной из пробежек по извилистым дорожкам отеля резко повернул и… к вечеру правый ахилл опух.
Ни о каком беге речи уже не было. Ходить и то было тяжеловато.
Нога отболела полгода. Мази-массажи не помогли.
К зимнему сезону подошёл опять на «0». Да ещё и с начавшимся ремонтом в квартире. У непрофессионального бегуна выбор всегда в пользу цемента, а не пробежки.
Несколько раз за зиму побегал. Купил резиновые шипованные накладки. Удобная штука, но шум создают адский. Уверенности дают на 100% в том, что не поскользнёшься.
Нерегулярно бегать стал только в мае-июне. Сказались проблемы со спиной.
Тихой сапой дошёл до состояния, когда нужна цель. Попался на глаза Московский марафон. На сам марафон не претендовал. 10 км показались доступной дистанцией.
План
Нужен план тренировок. Не хотелось получить ещё одну травму. Тренера нанимать показалось нецелесообразным. Дистанции небольшая. Время смешное.
Бегал с разными программами. Любимая — Endomondo.
Перед началом подготовки решил сменить старые кроссовки с высокой пяткой на что-то более естественное. Бегаю только с носка. По плану должен был пробежать 183 км. Как раз к забегу они должны были «прибегаться».
У меня плоскостопие. Кроссовки ногу облегают хорошо. Даже неразогретая нога не елозит в необходимом зазоре 0,5.
Учитывая низкую пятку, был готов к некоторым трудностям адаптации. Но она проходила сложнее. Ноги забивались очень быстро, вплоть до перехода на ходьбу.
Всего я должен был пробежать чуть больше 180 км. Для меня это было фантастическим значением. Но побежал. Своих родных предупредил. Они меня поддержали.
План построен только на объёме и темпе. Никаких интервалов и тяжёлых дней. Хотел пробежать 10 км за час. Это крайне медленно, но это десятка, чёрт возьми, первая!
Тренировки
Средний темп у меня был всегда немного выше планового. Бегал на стадионе и в парке. Выбор каждый раз был случайным. Самая большая сложность — это невозможность начать бег в приличном темпе. Хотя бы 7 мин/км. Нужно с километр трусить со скоростью пешехода. Только потом мышцы начинали работать. Можно было немного разгоняться.
Это говорит о низком анаэробном пороге. Быстро начинаются химические реакции. Выделяется молочная кислота. После разминки кровоток увеличивается. Промывает. Можно бежать.
На асфальте обнаружился недостаток новых кроссовок. У них топает пятка. Как бы ты «нежно» ни касался пяткой асфальта, раздаётся стук. В старых такого не было. В новых раздражало.
До 5 км добрался легко. Потом была пара тренировок 5–6 км. Затем я чуть всё не испортил. Сделал короткую и быструю тренировку — 3 км в темпе 6 мин/км. Вне плана.
На следующий день заболел ахилл. Пришлось каждый день мазать обезболивающей и противовоспалительной мазью.
Середина плана. Нужно увеличивать дистанцию. До 7 км нарастил легко. Через неделю сделал 8 км. Еле добежал.
У меня не устают мышцы. Не поднимается пульс. Не сбивается дыхание. Отказывают сухожилия — ахилл и связка, поднимающая бедро.
После восьмёрки немного напрягся: смогу ли вообще пробежать 10 км без перехода на шаг?
Питание
С весом у меня никаких проблем никогда не было. Но после первых двух недель тренировок стал чувствовать колени. Много читал. Советовался со знакомыми. Выбрал «присадку» Animal Flex. Не знаю, плацебо или нет. Через две недели колени чувствовать перестал. Сейчас допиваю 40-дневный курс.
По расписанию тестовая десятка. Начал с черепашьего темпа в 10 мин/км. По плану — 6 мин/км. Средний темп 7:30 мин/км.
Стало ясно, что сбросить 1,5 мин/км нереально. Ну и ладно! Побегу как побежится. Впереди ещё отдых, есть время подумать.
Не добежал по плану 10 км.
В субботу, накануне старта, сделал пробежку на пару км.
Старт
Спал перед стартом хорошо. Семью пришлось поднять в 5:30. Приехали. Разошлись. Я в стартовую зону. Жена с дочкой на трибуны. Чувствовал себя готовым. Не волновался. В стартовом створе потолкались минут десять. Был в последней группе E со своим заявленным временем больше часа. Атмосфера замечательная. Все шутят.
Начал «черепахой». Все из самой медленной группы обгоняют. Важно не заражаться чужим темпом. Задача минимум — добежать не последним.
На 5‑м км выпил грамм 100 пауэррейда — почувствовал эффект. Последние 2 км бежал с метрономом. Очень способствует вытаскиванию резервов под конец трассы. Интересно было наблюдать перешедших на шаг уже через два километра после старта…
Добежал. Официальное время — 1:14. На 6 минут быстрее, чем на тренировке.
