Если бы я весил 90 кг, то бег принёс бы мне вреда больше, чем пользы. А если бы у меня не было за спиной борьбы и штанги, то тем более. От бега у мужчин с лишним весом и малоподвижным образом жизни страдают колени, тазобедренные суставы и позвоночник. Так как большинство мужчин моего возраста именно такие, то врачи говорят: бег – травматичный вид спорта.
Причины травм в беге – это плохая биомеханика. Бег – это естественное движение, но естество в людях ломается с детства одомашниванием. Противоестественный бег травмирует мышцы, суставы и связки. Как ломают естественное движение в детстве?
Маленькие дети бегают, как заложено природой, пока их не приучат к резиновым сапогам. В высокой обуви комфортно гулять по лужам. А потом тело привыкает жить в обуви.
Люди в обуви ходят, а не бегают. Естественный бег – это босоногий бег, когда пятку жалко втыкать в камни. В средние века итальянцы придумали каблуки и перестали жалеть пятки на мостовой.
Люди готовы платить за комфорт, избегая напряжения. Современная ортопедия ещё больше удовлетворила спрос на облегчение жизни стопы. Теперь мне, после 50 лет, реклама предлагает ортопедические стельки, чтобы снять нагрузку со ступни. Обувь лишает ступню тренировки и вселяет чрезмерную уверенность. Клиенты меня спрашивают: какую обувь выбрать для бега? Это не важно! Если втыкать пятку в грунт, то колено заболит.
Понять телом естественный бег можно босиком или на минималистичной подошве, и лучше летом. Зимой без подошвы холодно.
Я могу бегать быстрее на амортизирующих кроссовках, но летом часто бегаю медленнее в обычных кедах на тонкой подошве. Так я лучше чувствую стопу на грунте и тренирую голеностоп.
С возрастом число больных стоп среди людей растёт. Каждый пятый человек в возрасте старше 55 лет ходит к докторам с жалобами на боль в стопах. Бег укрепляет стопы лучше любых ортопедов, если начинать с умом и не торопиться.
Я много раз видел, как люди старше 50 в наколенниках бегут на время. Если человеку нужен наколенник, то ему не нужно бежать на время. Не важно, как быстро бежит человек, важно, чтобы он не жаловался врачам.
Почти каждый человек может трусить с коротким шагом. Ножки надо натоптать. Сначала нужно научиться набирать норму шагов, а потом сравнивать свой темп с таблицей рекордов. Хотя, я уже не смотрю на таблицу рекордов, ибо спорт – дело молодых. Мои рекорды остались в 1998 году.
Больше о спорте после 40 читайте в книге «Размер/квартал – 2025»
