Расход калорий при беге рассчитывается по простой формуле: калории = кг х км Например, мой вес 70 кг. За 10 км я израсходую: 70 х 10 = 700 (ккал) Это грубая оценка. Например, 10 км гололёда в гору и 10 км асфальта с горы – это разные калории. Но мой принцип: плохой учёт лучше никакого. Если я пробежал лишние 10 км, то я могу себе позволить 700 ккал еды, потому что композиция тела в норме. Если нужна рекомпозиция, то дефицит…
-
-
Форсированные повторения
Форсированные повторения – это методов повышения интенсивности. Он был описан в учебнике бодибилдинга Джо Вейдера: «Это очень интенсивный метод тренинга, и многие атлеты при частом его применении рискуют перетренироваться. Для иллюстрации примера форсированных повторений давайте предположим, что вы можете, лежа на скамье, выполнить жим штанги весом 102,5 кг в 8 повторениях. Когда вы добираетесь до этого восьмого повторения, вы просите партнера, стоящего у изголовья скамьи, тягой за середину грифа помочь вам выполнить еще 2—3 добавочных повторения в форсированном стиле, хотя…
-
Дефицит магния
Когда-то мужчины получали с пищей 500 мг магния, а теперь даже зожники с едой не могут набрать 200 мг. Обследование людей показало, что только у 6% магний в крови в норме. Нехватка магния – это: Тревожность Бессонница Быстрая утомляемость Камни в почках Запоры Тяга к сладкому Аритмия Гипертония Атеросклероз Это не всё, но список и так большой, чтобы задуматься. Хочется купить БАД с магнием, но не помогает. Магний есть в зёрнах, но зёрнами сыт не будешь. Хлеб всему голова. В…
-
Между химией и саркопенией
Подростком я смотрел на Шварценеггера. Качал бицепс. Пил протеин. Измерял бицепс. Каждое утро надеялся увидеть лишний сантиметр. Казалось, что если правильно качать бицепс и размешивать протеин, то завтра случиться прибавка в бицепсе. Пляж – это место, где люди из разных районов города видят друг друга голыми раз в году. Каждый год на пляже мне говорили: ты набрал. За год мой бицепс вырастал на 2 см. Но я не помнил в какой именно день. Это были славные времена. Пубертат. Буйство гормонов.…
-
ЗОЖ по-голливудски
У каждого тренера есть секреты, которые он раскрывает только за деньги. Звёзды Голливуда ходят на соревнования бодибилдеров и заводят с ними дружбу за кулисами. Так они узнают секреты мышечной массы и сжигания жира к съёмкам фильмов. Если актёру пообещали несколько миллионов долларов за роль, то не жалко отдать несколько тысяч участнику Олимпии. Звёзды говорят, что правильно питаются и тренируются. Так они обретают форму космических пришельцев. Космические пришельцы делаются космическими дозами гормонов. Это единственный секрет, который надо знать. Имидж – всё.…
