Пульс при тренировках

От 90 минут в неделю мои клиенты уделяют кардио-тренировкам, мерилом которых является пульс. Этот пульс считается по формуле, которая зависит от возраста.

Максимальный пульс при тренировках

Всем известна формула доктора Карвонена: “220 минус возраст”. Эту формулу доктор придумал для летчиков, которые могли потерять сознание при перегрузках. Из-за того, что самолет намного дороже человека, допустит этого никак было нельзя.

Методика “Размер/квартал” не подразумевает потерю сознания или самолета, она даже не подразумевает потерю здоровья или красоты.

Наоборот, спортивные методики не подразумевает сохранения здоровья, поэтому используют формулу Карвонена “220 минус возраст”, некоторые спортсмены вредят своему здоровью на пульсе выше формулы максимального пульса Карвонена.

Оптимальный пульс на тренировках

В методике Размер/квартал оптимальный пульс – это “155-170 минус возраст”

Новая формула не вступает ни в какое противоречие с официальной медициной. Вам любой врач скажет, что тренировки с пульсом 70% от максимума – это оздоровительные и эффективные тренировки с положительными физиологическими сдвигами в организме.

Нет смысла тренироваться с пульсом 80, 90 или тем более 100 процентов от максимума людям, которые улучшают свое тело с оглядкой на здоровье.

Например, современные методики тренировок допускают подготовку к марафону с нуля за один год. Эти методики допускают интервальный бег с пульсом выше 90% от максимума.

Если вы подготовились к марафону за 3 года, то помолодели на 15 лет, если за год, то постарели на 15 лет.

Тренировки с пульсом 70% молодят, а с пульсом выше 90% старят. Бегать вы будете быстрее, но выглядеть хуже.

И еще один момент.

Если человек с нуля начал тренироваться с пульсом 90% и достиг свою цель за год, то после этого «достижения» наступает постмарафонский синдром, наподобие послеродового синдрома. В соцсетях эти люди после фотки с медалькой финишера пишут: «сейчас я на отходняке».

Обычно такие достиженцы либо алкоголики, либо наркоманы, либо клиенты психиатров.

Вернемся к мысли о красоте и здоровье.

Так же в основе методики Размер/квартал лежит оглядка не только на морщины, но и на мышечную массу, ведь её выращиванию уделяется не менее половины тренировочных часов или 45 подходов.

Тренировки с пульсом 70% способствуют росту мышц, а с пульсом выше 90% жгут мышечную ткань.

Пробежать марафон смогли многие, не многим удалось донести мышцы до финиша.

Тренировки на низком пульсе

Сжигать жир и не сжигать мышцы – это тренироваться ниже анаэробного порога. Узнать свой анаэробный порог можно на дорогом газоанализаторе в дорогом медицинском центре задорого. Такие сложные методы оценки анаэробного порога имеют смысл для спортсменов, которые тренируются за деньги и борются за секунды.

Если простому человеку нужно просто сжигать жиры, то достаточно тренироваться на пульсе ниже “170 минус возраст”

Для этого лучше всего подходит бодрая ходьба или бег трусцой. Бегать трусцой на низком пульсе не так просто и подробнее об этом написано здесь.