Каждый тренер должен знать формулу Карвонена: “220 минус возраст”. Эту формулу финский доктор придумал для летчиков. Они теряли сознание, правительство – самолёт. Самолет дороже человека. Допустить потерю самолёта правительство не могло, поэтому заказало Карвонену придумать формулу. С тех пор не только у военных, но и у спортивных врачей повелось считать пульс по границе «220 минус возраст»
Нагружать себя до потери сознания – это нездоровое поведение. Но спорт не лечит – спорт калечит, поэтому я давно не собираю медали, а набираю баллы здоровья.
Спортсмен идёт к медали без оглядки на здоровье. Аарон Баггиш – врач сердечно-сосудистого профиля – с 2000 по 2010 год насчитал 59 остановок сердца у бегунов. Из них 42 – с летальным исходом. Есть и хорошие новости. Анализ здоровья 55 тысяч людей показал, что у бегунов риск преждевременной смерти от болезней сердца ниже на 45%! Вред приносит не бег, а бег с высоким пульсом.
Полезный пульс зависит от возраста бегуна. Чем старше возраст, тем ниже пульс. Опасный для жизни пульс – «220 минус возраст». Здоровый пульс берут с запасом 20-40%.
Я работал дежурным тренером в зале. У меня было по 15 клиентов в день. Стоять перед каждым с калькулятором, высчитывая пульс, – это не удобно, поэтому я стал считать пульс в уме. Для этого пришлось упростить формулу Карвонена. Верхнюю границу здорового пульса я стал считать по формуле «170 минус возраст», ибо это удобнее, чем сначала считать опасный пульс, а только потом полезный.
Подробнее о том, как сохранить здоровье и улучшить внешность, читайте в книге «Размер/квартал – 2025».
Здравствуйте, Лев! Очень полезная статья, очень познавательная. Но для меня вопрос остался открытым. Сейчас мне 41, а значит мой пульс 130. Когда мне будет 50 мой пульс будет 120. В 60 — 110. В 70 — 100. Но позвольте. В 70 лет с пульсом 100 люди ходят со скоростью, что называется не спеша. А наша тема тренировка. К тому же, эти 30 лет я намерен провести регулярно тренируясь. Соответственно вопрос. Как рассчитывать будем пульс тренировок в 70 лет?
Не знаю — мне 42. Пока живу по формуле. То, что в тридцать делал со 140, теперь так же тяжело удается со 130. Поживем — увидим!
разве высокий пульс — это не больше калорий?
высокий пульс — это больше углеводных калорий, но меньше жировых. С высоким пульсом не бывает лонгранов, а без лонгранов не бывает больших трат калорий
лонгран — это сколько?
Как контролировать пульс без пульсомера?
если можешь говорить, но не можешь петь, то это примерно 170 минус возраст