пульс бег
Минуты кардио

Пульс при тренировках

От 90 минут в неделю мои клиенты уделяют кардио-тренировкам, мерилом которых является пульс. Этот пульс считается по формуле, которая зависит от возраста.

Максимальный пульс при тренировках

Всем известна формула доктора Карвонена: “220 минус возраст”. Эту формулу доктор придумал для летчиков, которые могли потерять сознание при перегрузках. Из-за того, что самолет намного дороже человека, допустит этого никак было нельзя.

Методика Размер/квартал не подразумевает потерю сознания или самолета, она даже не подразумевает потерю здоровья или красоты.

Наоборот, спортивные методики не подразумевает сохранения здоровья, поэтому используют формулу Карвонена “220 минус возраст”, некоторые спортсмены вредят своему здоровью на пульсе выше формулы максимального пульса Карвонена.

Оптимальный пульс на тренировках

В методике Размер/квартал оптимальный пульс – это “155-170 минус возраст”

Новая формула не вступает ни в какое противоречие с официальной медициной. Вам любой врач скажет, что тренировки с пульсом 70% от максимума – это оздоровительные и эффективные тренировки с положительными физиологическими сдвигами в организме.

Нет смысла тренироваться с пульсом 80, 90 или тем более 100 процентов от максимума людям, которые улучшают свое тело с оглядкой на здоровье.

Например, современные методики тренировок допускают подготовку к марафону с нуля за один год. Эти методики допускают интервальный бег с пульсом выше 90% от максимума.

Если вы подготовились к марафону за 3 года, то помолодели на 15 лет, если за год, то постарели на 15 лет.

Тренировки с пульсом 70% молодят, а с пульсом выше 90% старят. Бегать вы будете быстрее, но выглядеть хуже.

И еще один момент.

Если человек с нуля начал тренироваться с пульсом 90% и достиг свою цель за год, то после этого «достижения» наступает постмарафонский синдром, наподобие послеродового синдрома. В соцсетях эти люди после фотки с медалькой финишера пишут: «сейчас я на отходняке».

Обычно такие достиженцы либо алкоголики, либо наркоманы, либо клиенты психиатров.

Вернемся к мысли о красоте и здоровье.

Так же в основе методики Размер/квартал лежит оглядка не только на морщины, но и на мышечную массу, ведь её выращиванию уделяется не менее половины тренировочных часов или 45 подходов.

Тренировки с пульсом 70% способствуют росту мышц, а с пульсом выше 90% жгут мышечную ткань.

Пробежать марафон смогли многие, не многим удалось донести мышцы до финиша.

Тренировки на низком пульсе

Сжигать жир и не сжигать мышцы – это тренироваться ниже анаэробного порога. Узнать свой анаэробный порог можно на дорогом газоанализаторе в дорогом медицинском центре задорого. Такие сложные методы оценки анаэробного порога имеют смысл для спортсменов, которые тренируются за деньги и борются за секунды.

Если простому человеку нужно просто сжигать жиры, то достаточно тренироваться на пульсе ниже “170 минус возраст”

Для этого лучше всего подходит бодрая ходьба или бег трусцой. Бегать трусцой на низком пульсе не так просто и подробнее об этом написано здесь.

4.8 4 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Ivan Gavrilov
Ivan Gavrilov
14 января, 2018 11:58 дп

Здравствуйте, Лев! Очень полезная статья, очень познавательная. Но для меня вопрос остался открытым. Сейчас мне 41, а значит мой пульс 130. Когда мне будет 50 мой пульс будет 120. В 60 — 110. В 70 — 100. Но позвольте. В 70 лет с пульсом 100 люди ходят со скоростью, что называется не спеша. А наша тема тренировка. К тому же, эти 30 лет я намерен провести регулярно тренируясь. Соответственно вопрос. Как рассчитывать будем пульс тренировок в 70 лет?

acgemn
acgemn
20 февраля, 2018 7:52 пп

Я удалил эту фразу


предидущие части были лучше)))) спартак сериал смотреть онлайн, петля времени онлайн и гриффины с субтитрами смотреть онлайн фильм одной левой

tionaWer
tionaWer
20 февраля, 2018 8:16 пп

Абсолютно с Вами согласен. Я думаю, что это хорошая идея.


Какой бесподобный топик faberlic expert набор для ухода за кожей лица купить, набор корректор для лица купить а также beauty face rubelli дорожный набор для лица купить

uralmus
uralmus
20 февраля, 2018 8:28 пп

Я извиняюсь, но, по-моему, Вы ошибаетесь. Давайте обсудим это.


НЕТ ПАЦАНЫ ТАК НЕЛЬЗЯ! revit mep скачать, labview скачать бесплатно на русском и business studio скачать торрент prakillagramm дискография

ponjuKi
ponjuKi
20 февраля, 2018 8:40 пп

Раз можна подзибать


Очень интересная мысль котор черногория отдых, радовичи черногория отдых а также отели 3* в Черногории черногория отдых осенью

lichaSr
lichaSr
20 февраля, 2018 8:51 пп

гы бурундук=)


По моему мнению Вы не правы. Я уверен. Давайте обсудим это. лучшее массажное кресло, кресло массажное касада а также массажер для глаз купить кресло массажное красноярск

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x