Удобная формула здорового сердца

Как сейчас помню, в 1957 году в Финском институте гигиены труда работал Марти Карвонен. Ему платили зарплату, он давал отчёты. Решил он тогда написать отчёт о том, какой у труженика Финляндии должен быть минимальный пульс, чтобы от физкультуры получить пользу для здоровья.

Взял он для этого добровольцев – молодых и здоровых студентов-медиков. Им платить не обязательно, за зачёт побегают. Лично я в универсиадах за продление сессии выступал, поэтому знаю.

Как находили максимальный пульс студентов? Во-первых, во время бега снимали кардиограмму. Во-вторых, ждали, когда студент закричит: «Довольно, хватит!». Обычно перед тем, как студент сдавался, пульс выходил на плато – переставал увеличиваться от повышения нагрузки.

Одной пробежкой эксперимент не заканчивался. После того, как Карвонен замерил пульс покоя и пульс отказа (резерв ЧСС), студенты бегали целый месяц, но все с разной нагрузкой. Кому-то повезло больше, и они бегали, как на разминке, а кто-то бегал в соревновательном темпе.

Через месяц Карвонен знал, что бег с пульсом меньше 60% от резерва ЧСС не понижает пульс покоя, а значит не приносит тренировочного эффекта. Открытие всем понравилось.

Прошло 13 лет и Сэмюэл Фокс возглавил Программу по контролю за сердечно-сосудистыми заболеваниями Службы общественного здравоохранения США. Врачи тогда были озадачены восстановлением больных после перенесённых инфарктов. Нагрузку больному на сердце давать надо, а какую непонятно.

Понятно было, что нагрузку нужно давать более 60% от максимума, но как найти максимум инфарктника? Заставишь его бежать до отказа, а он умрёт. Пиши потом объяснительную. Лишняя бумажная волокита тоже никому из врачей не нужна, поэтому они стали требовать от руководства инструкций.

Фокс не стал заморачиваться и взял исследования других 11 учёных, которые были под рукой. Максимальные ЧСС неизвестных подопытных он нанёс на миллиметровую бумагу и примерно на глаз между точками провёл прямую. Получилась удобная зависимость – 215 минус возраст.

Вычитать возраст из 215 в уме было неудобно, поэтому решили округлить до 220. Пять ударов для инфарктника – это же немного?!

Когда Фоксу указали на грубость расчётов, он сказал, что формулу он вывел для себя и никак приказов не подписывал. Но было поздно. Формулу «220 минус возраст» ушлые предприниматели уже вмонтировали в беговые дорожки и мониторы сердечного ритма.

Как назвать формулу пульса никто не знал. Если Фокс отказался от неё, то расчёт пульса на дорожке стали называть формулой Карвонена. Тот был только рад.

Так незаметно наступил 1998 год. Я работал инструктором тренажёрного зала. Ко мне приходили клиенты, а я их ставил на беговую дорожку. Нагрузку подбирал по формуле Карвонена и брал 70%. Получалось:

(220 – возраст)×0,7.

Вычесть в уме возраст из 220 было просто, а вот потом умножать трёхзначное число на 0,7 надо было уже столбиком. Разок можно, но когда у тебя 10 клиентов в день, то это уже надоедает. Диапазон тренировочной нагрузки большой, а значит рост погрешности формула вытерпит. Так для своего удобства я решил упростить формулу оптимальной нагрузки до «170 минус возраст».

Иногда мне говорят, что нет такой формулы «170 минус возраст». Но на начальном этапе тренировок она удобная и рабочая. Если Карвонен и Фокс искали удобную для себя формулу, то почему мне нельзя?

Формулой «170 минус возраст» в течение 28 лет пользовались тысячи моих клиентов, и все получили пользу без вреда. А это значит, что формула просто замечательная.