Всем известна формула доктора Карвонена: “220 минус возраст”. Эту формулу финский доктор придумал для летчиков, которые могли потерять сознание при перегрузках. Из-за того, что самолет намного дороже человека, допустит этого было нельзя.
Методика “Размер/квартал” не подразумевает потерю сознания или самолета, она даже не подразумевает потерю здоровья.
Некоторые спортсмены не думают о сохранения здоровья. Аарон Баггиш – врач сердечно-сосудистого профиля с 2000 по 2010 год насчитал 59 остановок сердца у бегунов. Из них 42 – с летальным исходом.
Есть и хорошие новости в спортивной науке. Анализ здоровья 55 тысяч людей в возрасте от 18 до 100 лет показал, что у бегунов риск преждевременной смерти на 30% ниже, а риск умереть от болезней сердца ниже на 45%! Одним словом, дураков среди бегунов немного.
Вред приносит не бег, а бег с высоким пульсом. Низкоинтенсивное кардио полезно и для сохранения мышц, и для сохранения сердца, и для продления жизни. Полезный для бега пульс зависит от возраста бегуна. Чем старше возраст, тем ниже пульс.
Опасный для жизни пульс рекомендовано считать по формуле «220 минус возраст», а потом брать запас 20-40%. В трудные времена, когда у меня в тренажёрном зале было по 15 клиентов в день, мне пришлось упростить формулу, чтобы здоровый пульс считать в уме, а не с калькулятором. Верхнюю границу полезного пульса я считал по формуле «170 минус возраст»
С таким пульсом полезно бегать и для здоровья сердца, и для сжигания жира, и для сохранения мышц, и для безопасности колен. Полезно, но скучно! Народу подавай успеха и веселья.
Некоторые беговые школы допускают подготовку к марафону с нуля за один год. Их тренеры с первых тренировок разрешают интервальный бег с пульсом выше 90%. Я своими глазами видел, как менеджер второй свежести бежал по стадиону с лицом цвета бордо, а молодая тренер по бегу с упругой грудью орала: «Давай! Быстрее! Ты можешь!»
Олений бег очень вреден для здоровья! Люди думают, что быстрый весёлый бег молодит, а он старит. Молодость телу добавляет скучный бег с пульсом до «170 минус возраст».
Размер/квартал – это не только оглядка на морщины, но и на мышечную массу. Бег с пульсом до «170 минус возраст» помогает росту мышц, а бег с высоким пульсом вместе с жиром сжигает мышечную ткань.
Неважно, как быстро может бегать олень, волки трусцой его всё равно загонят. Долго живут те, кто может долго бежать.
Здравствуйте, Лев! Очень полезная статья, очень познавательная. Но для меня вопрос остался открытым. Сейчас мне 41, а значит мой пульс 130. Когда мне будет 50 мой пульс будет 120. В 60 — 110. В 70 — 100. Но позвольте. В 70 лет с пульсом 100 люди ходят со скоростью, что называется не спеша. А наша тема тренировка. К тому же, эти 30 лет я намерен провести регулярно тренируясь. Соответственно вопрос. Как рассчитывать будем пульс тренировок в 70 лет?
Не знаю – мне 42. Пока живу по формуле. То, что в тридцать делал со 140, теперь так же тяжело удается со 130. Поживем – увидим!
разве высокий пульс – это не больше калорий?
высокий пульс – это больше углеводных калорий, но меньше жировых. С высоким пульсом не бывает лонгранов, а без лонгранов не бывает больших трат калорий
лонгран – это сколько?
Как контролировать пульс без пульсомера?
если можешь говорить, но не можешь петь, то это примерно 170 минус возраст