Для начала нужно: Поставить цель Написать план Изучить основы Начать с малого Слушать тело Не бояться просить помощи Цели моих клиентов просты: Анализы в норме 10% жира 50% мышц Золотой значок ГТО С планом тоже просто: Три золотых упражнения – более 45 подходов Активность – более 12 000 шагов Аэробика – более 90 минут Овощей и фруктов – более 700 г Белки – 20% калорийности Калорийность – 2000 ккал Конечно, такой идеальный план нельзя начать с понедельника, но к нему можно…
-
-
Кардио в зале
Человек приходит зал походить на электрической беговой дорожке. Он хочет нанести организму непоправимую пользу. Человек гуляет в тренажёрном зале, ибо на улице у природы не бывает хорошей погоды. Цель фитнес-клуба продать больше одного абонемента на каждый квадратный метр. В популярных фитнес-клубах людей пруд пруди, как селёдки в бочке. И все они учащённо и глубоко дышат. Воздухообмен на тренировке увеличивается в 4-10 раз. Воздух портиться. Кислорода становится меньше, углекислого газа больше, а количество вирусов на пыли и слюнях достигает максимальной концентрации.…
-
Окрошка Размерквартальная
Роспотребнадзор рекомендует: чтобы сделать окрошку более полезной, нужно заменить колбасу нежирным мясом, добавить больше зелени, редиса и огурцов, уменьшить количество картофеля, не использовать майонез и жирную сметану. Ингредиенты: Редис – 100 г Зелень – 30 г Яичный белок – 2 шт. Яичный желток – 2 шт. Картофель отварной – 50 г Грудка куриная запечённая – 80 г Огурец – 300 г Квас или кефир – 1 чашка Способ приготовления Картофель и яйца отварить и почистить Овощи помыть Грудку запечь Всё…
-
Тренировки в зале начального уровня
В зале принято тренироваться с железом. Золотые упражнения начального уровня в зале: Жим лёжа Жим ногами Тяга блока Эти упражнения подойдут и для подуровня ЛФК, и для до нормативного. На до нормативном уровне жим ногами можно заменить на приседания со штангой. Чтобы выйти на средний уровень тренировок, нужно пожать лёжа свой вес 8 раз, и блок вытянуть свой вес 8 раз. Вначале нужно веса подобрать так, чтобы за 5 подходов получилось сделать не менее 30 и не более 60 повторений.…
-
Тренировки дома начального уровня
Новичок дома может освоить отжимания и воздушные приседания. Вместо подтягиваний на высокой перекладине можно подтягиваться лёжа на петлях или тянуть гантель в наклоне. Нужно просто выбрать что купить: гантель или петли. Гантель хороша тем, что позволяет постепенно повышать нагрузку с шагом 2 кг. Петли хороши тем, что их можно взять на улицу и в поездку. Этих трёх золотых упражнений новичку хватит, чтобы потренировать всё тело. Начальный уровень дома делиться на два подуровня: ЛФК До нормативный На уровне ЛФК, вместо отжиманий…
