Профицит калорий образовался из-за недобора шагов и перебора калорий, значит нужно и калории резать, и шаги наращивать.
Надо признать, что резать калории и набирать шаги проще на качественном питании.
Без природных витаминов возникает лень, ибо нарушается клеточный метаболизм. Мышцы начинают испытывать энергетический и кислородный голод, поэтому хочется полежать.
Чтобы получить норму природных витаминов врачи рекомендуют съедать 400 грамм овощей и 300 грамм фруктов.
Для человека, который привык завтракать бутербродами, а ужинать пиццей – это слишком строгий режим. Если он утром добавит яблок, а вечером огурчик, то это будет маленький шаг к сокращению профицита калорий. Даже если профицит сначала не уменьшится, то привычка есть яблоко и огурчик уже дорогого стоит. Главное – это не хвалить себя годами за этот подвиг, а через неделю сделать следующий маленький шаг.
Сам я никогда не сидел на диване с ожирением и пиццей, но был на пути к этому.
В детстве у меня было всё просто. Отец говорил: «Сначала съешь салат, потом получишь второе». Так что к овощам меня прикармливать начали рано.
Когда я вырос большой и получил право покупать алкоголь, то перестал есть овощи. Мне больше нравились сосиски, макароны и сладости.
Было мне тогда 19 лет. К 20 годам я оброс ведром жира. Не сильно, ровным слоем по всему телу. По современным меркам был ещё красавчик, но слишком жирным, чтобы показывать мышцы в плавках на сцене.
Тогда я сел на диету соревновательных бодибилдеров из риса и минтая. Поступок был одинаково волевой и безумный. Сейчас бы я его не повторил, но тогда я верил в Голливуд и в то, что он меня ждёт. Для подвига нужна мечта.
Овощей в моём рационе не было, но не было также масел, мучного и сладостей. Вид был не очень здоровый, но обезжиренный. Чтобы вернуть здоровый вид мне нужно было вернуть в рацион овощи.
Я научился есть овощи и отказался от масел, муки и сахара не за один день. 18 лет меня прикармливал к овощам отец и года четыре воспитывал соревновательный бодибилдинг. Важность качества питания осознавалась годами на мечтах молодости.
Одним словом, если есть мечта, то с годами можно полюбить овощи и отказаться от сладостей.
