Чтобы управлять своим весом: снижать, поддерживать или набирать, — нужно знать потребности своего тела — сколько калорий ему нужно потребит и потратить. Существует множество способов узнать, сколько калорий вам нужно потребить и потратить. Определите количество сжигаемых калорий Наше тело постоянно сжигает калорий, даже во сне. Количество калории, которое наше тело сжигает во сне называют основным обменом веществ. Суточный основной обмен веществ — это количество калорий, которые сожгло бы ваше тело, если бы он не вставало с кровати. Расчёт своих суточных…

Часто люди с предожирением опускают руки, потому что «вес застыл на одной отметке». В методике размер/квартал мы взвешиваемся каждый день, чтобы узнать свой средний вес за неделю. Когда вес скачет изо дня в день — это нормально, потому что наш вес зависит от количества воды в теле. Вода в теле зависит от циркулярного объёма крови. Объём крови зависит от кровяного давления. А кровяное давление зависит от атмосферного давления. Одним словом, даже у людей, которые очень строго соблюдают режим и диету…

Большинство людей под перееданием понимают психогенное переедание или, я бы его назвал, очевидное. Психогенное переедание встречается всего лишь у 3,5% женщин и 2% мужчин. Но две третьих населения страдают от лишнего веса. От чего большинство людей набирает вес, если не от переедания? Большинство людей, которые говорят «я не переедаю», набирают вес от неочевидного или скрытого переедания. Мои клиенты хорошо знают, что тренировки вполсилы — не до отказа приводят к росту мышц. И так же хорошо они знают, что питание не…

Самое трудное в сжигании жира — это терпеть чувство голода. Большинство моих начинающих клиентов основную свою калорийность набирают именно с перекусами — маленькими приёмами. Это происходя потому, что им трудно вытерпеть чувство голода между основными приёмами пищи. Чувство голода зависит от того, насколько вы бережно относитесь к «датчику» аппетита. «Датчик» аппетита ломают продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ). Чтобы терять жир без лишних страданий, нужно питаться продуктами с низким ГИ. Под продуктами с низким ГИ в методике Размер/квартал мы понимаем…

Часто мои клиенты спрашивают: — А яйца есть можно? — А почему нельзя? — спрашиваю я. — Ну не знаю, где-то писали, что нельзя. Значит пришло время что-то написать и мне. Вегетарианцы могут сказать, что яйца вообще есть нельзя. Но врачи так никогда не скажут. Врачи могут сказать, что яйца надо есть в умеренных количествах — не более 2-х штук в день. Люди, далёкие от кулинарии, могут сказать, что яйца вообще не едят. Но это не совсем так. Например, чтобы…