Тел.: +7 916 611-73-72 | Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
РазмерКвартал » Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни » Правильное питание » Как посчитать норму калорий?

Как посчитать норму калорий?

9-01-2021, 09:23

Чтобы управлять своим весом: снижать, поддерживать или набирать, - нужно знать потребности своего тела - сколько калорий ему нужно потребит и потратить.

Существует множество способов узнать, сколько калорий вам нужно потребить и потратить.

Определите количество сжигаемых калорий

Наше тело постоянно сжигает калорий, даже во сне. Количество калории, которое наше тело сжигает во сне называют основным обменом веществ.

Суточный основной обмен веществ - это количество калорий, которые сожгло бы ваше тело, если бы он не вставало с кровати.

Расчёт своих суточных калорий нужно начинать с расчёта основного обмена веществ.

Как видите формула расчёта основного обмена вещества очень простая и зависит от вашего роста, веса, возраста и пола.


 

Я не поленился и посчитал свой основной обмен веществ для обоих полов. И оказалось, что для моего роста, веса и возраста разница основного обмена веществ составила 200 килокалорий или 12%.

Беда заключается в том, что Роспотребнадзор разрешает производителям продуктов питания указывать калорийность на упаковке с ошибкой в 20%.

Это значит, что для расчёта сжигаемых калорий такая точность не нужна.

Если вы свой вес умножите на 24, то независимо от возраста, роста и пола получите значение своего основного обмена с достаточной точностью, чтобы следить за калорийностью своего питания.


 

Норма калорий и двигательная активность

Теперь к основному обмену веществ нужно добавить двигательную активность.

Если у вас сидячий образ жизни и вы не тренируйтесь, то основной обмен веществ нужно умножить на 1,2.

Если вы ведёте сидячий образ жизни и тренируйтесь 1-3 раза в неделю, то можете основной обмен умножить на 1,375.

Если вы тренируетесь 3-5 раз в неделю или ведёте небольшую активность, например, работаете сборщиком мебели или тренером в тренажёрном зале, то основной обмен можно умножить на 1,55.

Если вы утром делаете зарядку, работаете курьером, грузчиком или землекопом, а после работы каждый день идёте на интенсивную тренировку, то можете основной обмен умножить на 1,9.

Все эти коэффициенты и нормы настолько приблизительные, что моя тренерская практика показала: калорийность расхода и питания нельзя рассчитать, но можно подобрать, если вести дневник тренировок и питания.


Разместите статью у себя на странице!

Похожие новости

img
Знай свой метаболизм..
Дата 15-янв-2017, 06:53
img
Нарушен обмен веществ?..
Дата 06-авг-2018, 07:07
img
О расходе калорий..
Дата 17-ноя-2017, 15:53
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


принципы этики джентльмена тут бука игры
новый клип devida guetta вот он экологическая карта Москвы
Темы для aston бесплатно скачать ссылка САЙТ МОДЕЛЬНОГО АГЕНТСТВА ПРЕЗИДЕНТ
агенство по продаже собак в минске здесь нормативные акты по продаже жилых домов в сельской местности

Обычно диету составляют из расчета 28 килокалорий на килограмм веса человека
надо мне ради интереса посчитать сходиться ли этот принцип в моей диете
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent