Если разделить массу жира в теле на массу тела и умножить на сто, то получим процент жира в теле. Измерить массу тела — дело не хитрое, но как измерить массу жира в теле? Чаще всего жир в теле определяют на глазок. Давайте попробуем и мы это сделать. Распределение жира в организме Есть метод определения жира в теле, который основан на защипах штангенциркуля. Этот метод имеет недостаток в точности оценки количества жира в теле, так как у всех людей жир распределен…

Многие люди наивно полагают, что ошибки молодости можно исправить математической формулой. Например, формулой Харриса-Бенедикта. Эта формула была выведена около 100 лет назад и не потеряла своей популярности. Об эффективности этой формулы можно судить по конверсии людей с лишним весом в людей с нормальным весом. Только 5 процентов людей, которые решили похудеть, получат желаемый вес и 4 процента вернут свой максимальный вес с прибавкой. На чем основана формула Харриса-Бенедикта? Формула Харриса-Бенедикта основана на научном факте, что теплоотдача тела пропорциональна площади поверхности…

Обычно люди хотят изменений в теле: худые хотят набрать массу, полные — похудеть. И среди тех и среди других есть мнение, что для этого нужны тренировки и диета. Однако большинство думают, что именно им досрочно либо тренировок, либо диеты. Худые сосредоточены на том, чтобы больше есть. Полные наоборот, чаще предпочитают потеть на тренировках, но не отказывать себе в удовольствиях за столом. Эти нравы слышаться в разговорах: полные говорят, что они пойдут на спорт, а худые, что купят протеин. Наверное, нужно…

Главное в тренировках — это питание. Если хотите поднимать больше, нужно есть больше. Шучу. А вот другие тренеры говорят это на полном серьезе. Я говорю, что тренировки должны менять аппетит. Но чтобы найти связь между изменениями в тренировках и изменениями в аппетите, нужно вести дневник питания и дневник тренировок так, чтобы эту связь можно было обнаружить. Составить программу питания бесплатно О том, что у марафонцев и штангистов разные виды питания знают все. Но эту разницу видно на вершине спорта высших…

Модная тема в разговорном фитнесе среди богинь эстетики — это тема плохих и хороших жиров. Чем же опасны плохие жиры для фигуры? Словосочетание «плохие жиры» ворвалось в кухонные разговоры из кардиологии. Кардиологи обнаружили, что у стариков и старушек плохие сосуды, испорченные холестериновыми бляшками. Холестериновые бляшки, как говорят врачи, образуются от неправильного соотношения в крови хорошего и плохого жира — ненасыщенного и насыщенного. Составить программу питания и узнать норму жиров бесплатно Насыщений жир твердый при комнатной температуре, а ненасыщенный — жидкий.…