Упражнения для мужчин можно делать дома, на улице или в фитнес-клубе. Не важно где, важно как! Вы сможете в любых упражнений добиться одинакового результата, независимо от их геолокации, если держитесь принципов методики размер/квартал. Если вы не готовы ходить в фитнес-клуб, то можете быть уверены, что от упражнений дома получите тот же самый результат. Силовые упражнения для мужчин дома Силовые упражнения для мужчин дома могут быть с железом или собственным весом. Если ваша цель форма, то оба вида этих силовых…
-
-
Лучшие упражнения на трицепс в тренажёрном зале
Красота руки в бицепсе, а масса в трицепсе. Настоящему мужчине нужно всё самое большое и самое лучшее. Какие упражнения в тренажёрном зале на трицепс самые лучшие? У кого был самый лучший трицепс? Никто из мужчин в здравом уме не будет спорить с тем, что самый лучший трицепс был у Фрэнка Зейна. Об этом писал даже Шварценеггер в своей энциклопедии, завидовал Фрэнку, но ничего не мог поделать со своим трицепсом, потому что не хватало воли, а у вас хватит, поэтому всё,…
-
Программа тренировок для мужчин
Программа тренировок для мужчин составляется исходя из ресурсов здоровья, ресурсов времени и цели. Методика Размер/квартал преследует целью форму, а функционал или ОФП — это побочный эффект. Так же методика Размер/квартал может быть базой: базовой силой и базовой выносливостью для любительского спорта со специализацией. Программа тренировок для мужчин методики Размер/квартал требует 4,5 часа в неделю: 3 часа на силовые тренировки и 90 минут для кардио тренировок. При составлении программы тренировок мужчин есть базовые принципы: 1. Продолжительность кардио тренировки не менее…
-
Тренировки мужчин для набора мышечной массы
Для набора мышечной массы мужчине нужны силовые тренировки с интенсивностью, достаточной для положительных физиологических изменений. Во всех открытых источниках силовыми тренировками признаются упражнения с интенсивностью более 60% от одно-повторного максимума. Например, если мужчина может поднять 100 килограмм, то силовые тренировки должны проводиться со штангой более 60 килограмм. В разных источниках по-разному, но в целом — плюс-минус 2%, специалисты сходятся во мнении, что 60% от одно-повторного максимума соответствует 15-ти повторному максимуму. Тренировка от соревнований отличается процентом от максимума. В норме спортивная…
-
Программа на первую тренировку
С каждым мужчиной это случается впервые и нужно заранее написать план действий или программу на первую тренировку. Выбор оборудования на первой тренировке Мужчина, который много лет вёл сидячий образ жизни, не может копировать программы профессиональных атлетов, а скорее должен обратить свой взор на оборудование для реабилитации к нормальной жизни. Если мастер спорта говорит, что от тренажёров нет никакой пользы, то это справедливо для мастера спорта. Мужчине, пострадавшему от сидячего образа жизни, можно и нужно первую тренировку в тренажёрном зале провести…
