Как научиться подтягиваться 10 раз?

Всякий мужчина второй свежести, который не может подтянуться 4 раза на высокой перекладине не должен рисковать своим ОДА – опорно-двигательным аппаратом, пока достаточно не окрепнет на низкой перекладине.

Тренировка – это не подвиг, а норма здорового образа жизни, поэтому мужчине с сединой в волосах не следует смотреть мотивирующих видосиков юных монстров воркаута, которые не помнят таблицу умножения. Зрелому мужчине нужно учиться у тренера старшей возрастной категории.

Адаптация перед пенсией сильно медленнее, чем в пубертате. Ни перекладина, ни женщина не ожидают от мужчины второй зрелости юношеского романтизма и героизма, но работать над собой надо.

Работа строит орган. Чтобы уметь подтягиваться нужно подтягиваться хотя бы два раза в неделю и выполнять хотя бы 500% от своего личного рекорда.

Сколько раз должен в неделю подтягиваться мужчина, который умеет подтягиваться 4 раза? Более двадцати раз!

Что это значит? Десять подходов по 2-3 раза. Набрать двадцать подтягиваний за первую неделю для мужчины не будет большим подвигом, но польза телу будет огромная!

Далее нужно следить за прогрессом, который не должен быть больше 10% в неделю. Любой недельный прирост – это успех, но если мужчина решил все упущенные годы на перекладине компенсировать за неделю, то любовь к подтягиваниям быстро разобьётся перетреном. Нельзя наращивать объём больше 10% в неделю. В нашем примере – это всего лишь два подтягивания!

Усталость накапливается от подъёма к подъёму, от подхода к подходу, от тренировки к тренировке, от недели к неделе, поэтому каждые три недели есть смыл снижать нагрузку и дать организму слегка отдохнуть.

Самый оптимистичный план на 12 недель может выглядеть так:

Неделя 1:

Тренировка 1: 2, 2, 2, 2, 2

Тренировка 2: 2, 2, 2, 2, 2

Итого: 20 подтягиваний

Неделя 2:

Тренировка 1: 2, 2, 3, 2, 2

Тренировка 2: 2, 2, 3, 2, 2

Итого: 22 подтягивания

Неделя 3:

Тренировка 1: 2, 3, 3, 2, 2

Тренировка 2: 2, 3, 3, 2, 2

Итого: 24 подтягивания

Неделя 4:

Тренировка 1: 2, 2, 2, 2, 2

Тренировка 2: 2, 2, 2, 2, 2

Итого: 20 подтягиваний

Неделя 5:

Тренировка 1: 2, 2, 3, 3, 2

Тренировка 2: 2, 2, 3, 3, 2

Итого: 24 подтягивания

Неделя 6:

Тренировка 1: 2, 2, 3, 3, 3

Тренировка 2: 2, 2, 3, 3, 3

Итого: 26 подтягиваний

Неделя 7:

Тренировка 1: 2, 3, 3, 3, 3

Тренировка 2: 2, 3, 3, 3, 3

Итого: 28 подтягиваний

Неделя 8:

Тренировка 1: 2, 2, 2, 2, 2

Тренировка 2: 2, 2, 2, 2, 2

Итого: 20 подтягиваний

Неделя 9:

Тренировка 1: 2, 3, 3, 3, 3

Тренировка 2: 2, 3, 3, 3, 3

Итого: 28 подтягиваний

Неделя 10:

Тренировка 1: 3, 3, 3, 3, 3

Тренировка 2: 3, 3, 3, 3, 3

Итого: 30 подтягиваний

Неделя 11:

Тренировка 1: 3, 3, 2, 2, 2

Тренировка 2: 2, 1, 0, НОВЫЙ ЛИЧНЫЙ РЕКОРД, 0

Итого: ? подтягиваний

Неделя 12:

Тренировка 1: 2, 2, 2, 2, 2

Тренировка 2: 2, 2, 2, 2, 2

Итого: 20 подтягиваний

Мужчин, которые хотят подтянуться 10 раз я приглашаю в чат нашего Телеграм канала.