Не трудно открыть приложение и посмотреть сколько шагов насчитал смартфон. Спорт – это событие. ЗОЖ – это привычка. Событие происходит в конкретную дату, а привычка формируется годами. Нельзя силой дури менять привычки. Это вредно для здоровья. Если годовая статистика 5000 шагов в день, то планировать нужно не более 5500 шагов. Слово «постепенно» означает «по ступеням». У ступени есть длина и высота. Длина ступени – это неделя, а высота – 10%. Это и есть правило десяти процентов. Нагрузку можно наращивать не…
-
-
Как часто менять упражнения?
Упражнения нужно менять, когда они стали лёгкими, но это происходит не в один день. Возникает вопрос: в какой день менять упражнения?
-
Как отжиматься больше раз?
Иногда бывает нужно выйти за рамки привычки и поспорить с другом на деньги, что сможешь отжаться больше раз. Как быть, если ты можешь отжаться 20 раз, а деньги поставил на 50? Нужно отжиматься 50 раз за минимальное количество подходов и минимальное время отдыха. Поначалу это будет четыре подхода с минутным отдыхом, а ближе к выигрышу денег два подхода с отдыхом 20 секунд. В день получения приза на адреналине под крики женщины «давай-давай, тогда дам» есть большая вероятность выиграть деньги и…
-
Как отдыхать между подходами?
Деловые люди в тренажёрном зале между подходами занимаются делами: чтением или разговорами. Тупые спортсмены после подхода к снаряду обдумывают ошибки выполнения и настраиваются на следующий подход. Деловые люди, даже когда напрягают мышцы, думают о работе за деньги. Тупые спортсмены на тренировке думают об упражнении. Подумать о тренировках на работе за деньги можно в чате нашего Телеграм канала.
-
Время силовой тренировки
Время тренировки зависит от интенсивности тренировки. Чем быстрее бег, тем короче дистанция. В силовых тренировках так же. Методика размер/квартал – это методика тренировок с запасом. От запаса зависит время силовой тренировки. Если тренироваться с запасом в пол силы, то тренироваться можно дольше, чем при запасе в четверть силы. Например, мужчина может подтянуться 20 раз. Запас в пол силы – это 10 раз, а в четверть силы – 15 раз. Очевидно, что подходов по 10 раз за тренировку можно сделать больше.…
