Когда я работал фитнес-тренером в тренажёрном зале, пик моей загрузки был в 7-9 и в 19-21 часов по будням. По выходным клиенты приходили с 12 до.
Это обычный график тренировок занятых людей, которые ходят на работу к десяти и работают до шести.
В фитнес-клубах есть категория клиентов, которая называется «100+». Это герои, которые пришли в клуб более ста раз в году – в среднем два раза в неделю.
Таких фанатов в фитнес-клубах не более 5% – активное меньшинство.
В среднем люди посещают фитнес-клуб 15 раз в году.
50% россиян признались, что регулярно занимаются спортом. Пятнадцать тренировок в году можно назвать «регулярностью», но этого не достаточно, чтобы получить очевидный эффект, как у моих клиентов.
Мои клиенты обычные люди разных профессий и у них тоже бывают проблемы на работе, которые иногда мешают тренироваться по будням.
Одна тренировка в неделю – это минимум, который позволяет не стать хуже.
Если неделя была тяжёлой и не было времени потренироваться по будням, то даже одна тренировка в выходные удержит спортивную форму.
Сейчас лето и многие мои клиенты в выходные уезжают на дачу.
Дача – это не фитнес-клуб с удобным спортивным оборудованием. Тренировка на даче будет отличаться от тренировки в зале, но плохая тренировка лучше никакой.
Любому упражнению в зале можно подобрать замену на даче.
Например, мои клиенты вместо тяги блока делают подтягивания на подвесных петлях, а вместо жима лёжа – отжимания от пола.
100 отжиманий – это не то же самое, что жим лёжа со штангой 100 килограмм, но это лучше, чем неделя без тренировок.
Нельзя наесться на всю жизнь и нельзя натренироваться на всю жизнь. И без еды, и без тренировок тело чахнет.
Бодибилдеры говорят, что если не есть каждые два часа, то катаболизм разрушает мышцы. Я говорю, что если не тренироваться хотя бы раз в неделю, то мышцы исчезают за ненадобностью.
Не тренировались в будни – потренируйтесь в выходной. Получить план тренировки выходного дня можно здесь, просто нажим на тут:
