Программа – это список работ для достижения цели. SMART – это способ постановки целей. Specific, measurable, achievable, relevant, time-bound — конкретность, измеримость, достижимость, актуальность, привязка по времени. Специфичность – это конкретика. Конкретность можно показать пальцем. Хочу бицепсы, как у Шварценеггера. Хочу бегать, как Усейн Болт. Хочу бить морды, как Тайсон. Специфичность – это когда можешь на кого-то ткнуть пальцем. Бицепс Шварценеггера был 56 см. Усейн Болт бежал сотку за 9,58 сек. Это измеримость. Средний возраст участника Олимпийских игр 27 лет.…
-
-
В поисках силы и выносливости
Миша Бубликов регулярно занимался с отягощениями. Просто заниматься ему стало скучно. Он стал искать программу. Где-то в интернете он читал, что в зал ходят за силой и выносливостью. В массу и рельеф он верить перестал. Бицепсы не росли. Живот не уходил. Друзья Бубликова подкалывали: «Что ты спортом маешься? У нас тоже были карты в разных фитнес-клубах. Глупости всё это. Пустая трата времени. Надо жить для себя и своего удовольствия». Жена Миши тоже считала занятия с отягощениями бесполезными. «Нужна тебе вторая…
-
Время отдыха между подходами
Для тренировки силы нужно отдыхать больше 90 секунд. Отдых в три раза дольше подхода. Для тренировки силовой выносливости используют протокол Табата. Отдых длиться 10 секунд. Подход 20 секунд. Отдых в два раза короче подхода. В бодибилдинге нет таких целей. Есть цели: масса и рельеф. На диете для рельефа с дефицитом калорий уменьшают вес штанги и время отдыха между подходами. Это делают не ради силовой выносливости, а ради профилактики травм. На дефиците калорий и соли возникает обезвоживание. Большой вес штанги на…
-
Цирк и ЗОЖ
Цирк – это не только клоуны и звери. Цирк – это ещё силачи и гимнасты. Не будет гимнаст поднимать штангу, а силач висеть на трапеции. Каждый сверчок знай свой шесток. Турникменам не нравится приседать со штангой. Пауэрлифтерам – подтягиваться. Кто на что учился… Цирк и спорт любят специализацию. Зрители с пивом тоже. Хочешь быть лучшим в одном движении – будь. Пьяный зритель похлопает в ладоши. ЗОЖ – это другое. ЗОЖ – это плохой гимнаст, плохой силач, плохой бегун. Но в…
-
Нормы физо в приседаниях
Приседания со штангой на плечах входит в Наставления по физо ВС РФ с 2023 года, как упражнение №16. Приседать нужно, пока верхняя линия бедра не станет ниже колена. Потом ноги нужно выпрямлять полностью. Пояс использовать можно. Отдыхать на прямых ногах можно. Для мужчин вес штанги 70 кг. Нормы принимаются в трёх весовых категориях: 70, 80 и 80+ кг. На высший бал тяжёлым мужчинам нужно присесть 30 раз. Почему-то не нужны солдаты, которые приседают на раз. Нужны солдаты, которые могут присесть…
