У программы тренировок есть четыре главных элемента: — цель,— срок,— упражнения,— доза нагрузки. ! Цель всегда выражена числом Цель программы тренировок «Здоровье», «нормально выглядеть», «убрать лишний жир», «набрать массу» — это не цели, а направления мысли. «Получить утром в крови 5,5 моль сахара натощак», «добиться 10% жира«, «подтянуться 12 раз», «вырастить на костях 8 кг мышц» — это цели. ! Цель всегда имеет срок Срок программы тренировок Программу тренировок пишут на неделю, на месяц, на три месяца, на год. Увидеть…
-
-
Как научится подтягиваться с нуля?
Для тех, кто не умеет подтягиваться, нужны подготовительные упражнения. Выбор подготовительных упражнений зависит от места тренировок: зал, дом, улица. В зале можно научится подтягиваться на тренажёре, дома — с одной только гантелью или на петлях, на улице — на низком турнике или с резиновой петлёй. Как научиться подтягиваться с нуля ребёнку? В школе девочки подтягиваются на низкой перекладине, а мальчики на высокой. Если мальчик не умеет подтягиваться на высокой перекладине, то он начинает подтягиваться на низкой перекладине, как девочка. Если…
-
За сколько можно накачать бицепс?
Если у мужчины запястье 19 см, то он может стать качком клуба «15 дюймов» – это клуб мужчин с бицепсами 38 см. Если у мужчины запястье 15 см, то накачать бицепс до 38 см без химии практически невозможно, ибо от бодибилдинга не растут ни член, ни кости. Сколько см бицепс должен быть у мужчин? В 1932 году был создан клуб пятнадцати-дюймовых рук. Это был клуб элитных бодибилдеров. Этого исторического факта вполне достаточно, чтобы прекратить войну химиков и натуралов. 38 сантиметров…
-
Плато или застой в тренировках
Что такое плато или застой в тренировках? Больше половины людей, которые приходят в тренажёрный зал, бросают тренировки в первые два месяца, потому что перестают видеть результат. Моя практика фитнес-тренера показывает, что обычный мужчина начинает тренироваться со штангой примерно тридцать килограмм и через два месяца уже легко поднимает штангу пятьдесят килограмм на разы. Прибавить на штангу двадцать килограмм дисков за два месяца — это всем нравится, но дальше сложнее: прибавлять вес на штангу или повторы в подходе на каждой тренировке не…
-
Как прогрессировать в тренировках?
Чтобы за первый год тренировок набрать восемь килограмм мышц, нужно на каждой неделе добавлять два процента нагрузки. У большинства людей с числами плохо и они плохо понимают, что такое два процента в неделю, поэтому стремятся на каждой тренировке поднимать больше, и если это не получается, то начинают паниковать и задавать всем вопрос: что делать, если в тренировках плато? Такая паника возникает от непонимания термина «объём тренировок» Объём тренировок — это общая работа, которую атлет проделал за неделю. В методике Размер/квартал…
