Одна тренировка в неделю – это минимум, который не делает мужчину хуже. После тяжёлой недели даже одна тренировка в выходные удержит спортивную форму занятого мужчины второй свежести. Одна тренировка в неделю лучше никакой. Нельзя наесться на всю жизнь и нельзя натренироваться на всю жизнь. И без еды, и без тренировок тело чахнет. Бодибилдеры говорят, что если не есть каждые два часа, то катаболизм разрушает мышцы. Я говорю, что если не тренироваться хотя бы раз в неделю, то мышцы исчезают за…
-
-
Приседания после отдыха
Легкий бег – это лучшая разминка для ног. Одной мили легкого бега для разогрева будет достаточно. Когда человек долго не приседал и питался непонятно чем, то уровень его детренированности трудно просчитать в уме. Первая тренировка после отдыха не просчитывается, а подбирается, как в новом упражнении. На первой тренировке после длительной паузы нужно приседать с очень большим запасом: до лёгкой усталости в ногах. Мастера спорта по тяжёлой атлетике, которые приседают с весом 200 кг, на первой тренировке после каникул работают с весом…
-
О трёх золотых упражнениях
В чем разница между упражнением и движением? Движение имеет только направление, а упражнение ещё и оборудование. Например, сгибания рук со штангой и сгибания рук с гантелями остаются всего лишь сгибаниями рук, а обычные подтягивания в ГТО называются сгибаниями рук на перекладине. Бицепсам не важно, что сгибать: штангу, гантели или перекладину. Бицепсы не видят разницы. Для тренировки рук нужно два движения, а для тренировки ног только одно! Движения руками могут быть направлены либо к себе, либо от себя: тяга или жим.…
-
Рабочий подход в тренировках
Рабочий подход в тренировках – это то, зачем мужчина пришёл на тренировку. Тренировка состоит из разминочных и рабочих подходов. Разминочные подходы готовят тело к рабочим. Мужчины без спортивного тренера и спортивного образования под рабочим подходом понимают подход на максимум. Умные люди свой максимум показывают только на соревнованиях. Рабочий подход – это 2/3 личного рекорда. В методике размер/квартал рекомендовано делать 3-5 рабочих подходов в упражнении на тренировке и не менее 10-15 за неделю.
-
Отжимания в наклоне на одной руке
В методике Размер/квартал диапазон повторений: 6-12. Что делать если за тренировку все подходы отжиманий от пола получилось сделать 12 повторений и ещё осталось много сил. В таких случаях малолетки говорят, что без железа накачаться нельзя. Я предлагаю отжиматься на одной руке, но это не так просто. Нельзя увеличить нагрузку сразу на 100%, поэтому есть смысл начать с отжиманий на одной руке в наклоне. Высоту наклона нужно подобрать так, чтобы получилось все рабочие подходы сделать в диапазоне 6-12 повторений.
