Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Три упражнения

    Хочешь мышцы — тренируй легкие!

    12 июня, 2025 /

    Рост скелетных мышц обеспечивают разные органы: сосуды, сердце, лёгкие… Упражнения делят на аэробные и анаэробные. Для жиросжигания занимаются аэробными. Для набора массы — анаэробными. Рост мышц требует натуживания и задержки дыхания. Чем больше вес штанги, тем она медленнее ползёт вверх. Дольше задержка дыхания. Нужны сильные лёгкие. Людям со слабыми лёгкими не хватает дыхания долго тужиться. Без кислорода. В анаэробном режиме. Один вдох должен обеспечить кислородом кровь на долгое натуживание. Я использую монитор в силовых упражнениях. По нему я слежу, какого…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Как накачать бицепс?

    20 июня, 2025
    страховка тренер

    Техника упражнений в тренажёрном зале

    11 декабря, 2023
    тренировки на массу и силу

    Техника упражнений для начинающих

    14 ноября, 2016
  • гантель бицепс сидя концентрированно
    Три упражнения

    Мышцы без железа

    11 июня, 2025 /

    Ещё в 90-х подвальные качки стали говорить: без железа мышцы не накачаешь. Я в это верил так, что на 15-летие мне подарили штангу. У новичком мышцы растут от своего веса. Что делать, когда своего веса мало? Мышцы растут от 6-12 повторений. Я могу отжиматься и по тридцать. Слишком легко, чтобы мышцам расти. «Я в это верил так, что на 15-летие мне подарили штангу» Роберт Чиснелл в 1982 году установил рекорд мира в подтягиваниях на одной руке. Подтянулся 22 раза. Уверен,…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    три упражнения зал

    О трёх золотых упражнениях

    20 ноября, 2024
    калистеника отжимания одна рука

    Упражнения с собственным весом для мужчин

    24 января, 2024
    сколько тренировать

    Программа силовых тренировок

    12 августа, 2017
  • 1000 повторений
    Три упражнения

    1000 повторений в упражнении

    11 июня, 2025 /

    Есть мнение, что для формирования навыка нужно минимум 1000 повторений, для доведения до совершенства - 10 000 повторений.

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    подтягивания с лишним весом

    Как увеличить подтягивания?

    15 апреля, 2025

    Методичка «Размер/квартал»

    22 июня, 2021
    Подводящие упражнения для подтягивания

    Тяга верхнего блока

    1 июня, 2022
  • максимальная сила
    Три упражнения

    Максимальная сила мышц

    11 июня, 2025 /

    Максимальная сила мышц зависит от генетики, возраста, веса тела и навыка.

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Как тренироваться после 40?

    18 мая, 2021
    какие упражнения дома

    С каких упражнений начать?

    2 января, 2025

    Рабочий подход в тренировках

    19 ноября, 2024
  • как накачать большие мышцы
    Три упражнения

    Нормальный процент мышц

    9 июня, 2025 /

    У среднего студента 40% мышц. У среднего пенсионера – 30%. Мужчина, который поднимает штангой и любит пиццу, где-то в глубине тела – качок. Для доктора он – пациент с лишним весом. Узнать массу мышц можно на биоимпедансе. У меня 36 кг. При весе 70 кг — это 51% мышц. Генетику можно улучшить на 25%. Я увеличил мышцы с 40% до 50%. Если бы я не качался, то в молодости был бы средним студентом. На пенсии – средним пенсионером. Спорт дал…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    болит локоть

    Болит локоть после тренировки

    13 февраля, 2022

    Как пройти гонку героев?

    27 мая, 2025

    Проклятие мужских амбиций

    3 июня, 2025
56789

МУЖЧИНА ИДЁТ НА… СПОРТ

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Яндекс Музыка
Copyright © 2025.Лев Гончаров