Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Три упражнения

    Самостоятельные тренировки

    22 июля, 2025 /

    Самостоятельность – это способность действовать независимо, опираясь на опыт. Человеку без опыта тренировок страшно идти в зал. А зависеть от личного тренера – это унизительно и недёшево. Человек приобретает самостоятельность не дома и не в школе, а во дворе. Смотрит видео. Советуется со старшими товарищами. Пробует и ошибается. Я уже дважды развёлся. В спорте было проще. Вячеслав Михайлович говорил ульяновским бодибилдерам: — Этот пацан вас всех выиграет. — Почему? Он на штангу диск не повесит, пока тренера не спросит. Самое…

    Читать далее...
    admin_esp

    видео упражнений

    Анализ строгой техники

    20 января, 2025

    Как научиться подтягиваться мужчине?

    30 марта, 2025
    рабочий вес

    Рабочий вес

    24 февраля, 2022
  • три упражнения зал
    Три упражнения

    Тренировка фулбади

    22 июля, 2025 /

    Тренировка фулбади (англ. всё тело) – это метод, в котором все части тела тренируются за одну тренировку. Занятой человек может тренироваться 3 раза в неделю. Тренировки с запасом требуют 3 тренировки в неделю. У занятого человека нет выбора. Ему подходят только тренировки по методу фулбади. В начале тренировки сил больше. Если есть отстающие мышцы, то их тренируют вначале. Если тело гармоничное, то каждая тренировка начинается с разных упражнений. Так все части тела получат одинаковую нагрузку на неделе. Лев Гончаров

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    тренировки с гантелями

    Упражнения дома с гантелями для мужчин

    28 мая, 2015
    бицепс календарь

    Результат и страдания

    23 мая, 2025
    предплечья

    Как тренировать предплечья?

    16 марта, 2018
  • фулбади или сплит
    Три упражнения

    Сплит-тренировка

    22 июля, 2025 /

    Сплит-тренировка (от англ. split — «раскалывать, разделять на части») — это метод тренировки разных частей тела в разные дни. Новички тренируют все части тела за одну тренировку. Они могут за тренировку сделать 15 подходов – 3 упражнения по 5 подходов. Мастерам на группу мышц 5 подходов мало. Они могут одну мышечную группу тренировать в 15 подходах. Человек, который тренируется 6 раз в неделю, иногда 2 раза в день, тренируется по методу сплит-тренировок. Например: Пн. Утро: Отжимания – 15 подходов Пн. Вечер:…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Рабочий вес в жиме лёжа

    16 марта, 2021
    сплит

    Как часто менять упражнения?

    10 декабря, 2023
    скачать план тренировок

    Как правильно составить план тренировок?

    25 ноября, 2023
  • отказ вполсилы
    Три упражнения

    Тренировки с запасом

    21 июля, 2025 /

    Тренировки с запасом (Reps in Reserve, RIR) — метод, в котором подход заканчивается до технического отказа. RIR выражается числом. Например, RIR 1, RIR 2 и т. д.. Каждое число – это количество повторений, которые можно выполнить перед техническим отказом (нарушением техники). RIR позволяет балансировать нагрузку и восстановление. Они учитывают ежедневные колебания в силе. RIR исключает риск травмы. Повторения в запасе могут варьироваться в зависимости от усталости, сна, питания и стресса. RIR не имеют противопоказаний. Но метод требует практики. В начале…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    тренировки с гантелями

    Упражнения дома с гантелями для мужчин

    28 мая, 2015
    тренировка в тренажёрном зале

    Как составить тренировку в тренажёрном зале?

    22 июля, 2021
    тренажёрный зал упражнения

    Программа тренировок для начинающих в тренажёрном зале

    18 февраля, 2022
  • Три упражнения

    Читинг

    21 июля, 2025 /

    Читинг от англ. cheat — «обман». В бодибилдинге — это намеренное нарушение техники. Также называют «грязными повторениями». Суть: человек смещает нагрузку с уставших мышц на не уставшие. Применяют в конце подхода, чтобы добавить несколько повторений. Так мышцы напрягаются дольше. Читинг Арнольда Шварценеггера Читинг не подходит новичкам. Он сильно утомляет нервную систему. Приводит к перетренированности. Читинг взрослых новичков приводит к травмам. Повышается нагрузка на суставы, связки и сухожилия. Чрезмерная нагрузка и непривычные углы приводят к воспалениям. Читинг используют только адепты отказного…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Зачем нужны силовые тренировки?

    1 октября, 2024

    Рабочий подход в тренировках

    19 ноября, 2024

    Как отследить рост мышц?

    22 июля, 2025
45678

МУЖЧИНА ИДЁТ НА… СПОРТ

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Яндекс Музыка
Copyright © 2025.Лев Гончаров