Особенности тренировок женщин

У мужчин тренировки не зависят от менструаций, поэтому они думают, что на каждой тренировке нужно прибавлять вес на штангу. Когда средняя посещаемость в фитнес-клубе 15 раз в году, то понимаешь, что люди ходят на тренировки только в благоприятные дни. Пик гормонов, от которых прёт сила на тренировках, приходится в первые дни после менструации. В один из этих дней раз в месяц у людей случается фитнес.

Частота тренировок женщин

«Знатокам фитнеса» при такой посещаемости фитнес-клуба не обязательно думать об особенностях женских тренировок. Захотелось тренироваться или секса – пожалуйста. Если женщину муж не хочет, пусть идёт в фитнес-клуб тренироваться до полного отказма. С точки зрения физиологии нервной системы получить отказ или оргазм в подходе – это небольшая разница.

Лицо фитнеса

Тренировки и секс по желанию или по любви могут закончиться либо беременностью, либо травмой, часто психологической. Тренировки с умом для здоровья – это другое.

Тренировки с умом – это тренировки по режиму не пятнадцать раз в году, а хотя бы двенадцать раз в месяц, но лучше каждый день маленькими порциями. Тренироваться дома по 10 минут за раз для здоровья полезнее, чем тратить на фитнес-клуб два часа раз в неделю. Когда человек тренируется каждый день, он реже травмируется и быстрее укрепляется. Особенно это важно для «спортсменов» без разряда.

Причины снижения нагрузки на тренировке

Мужчинам я снижаю нагрузку в дни простуд, а женщинам в дни, когда анаболические гормоны на минимуме. Если нагрузку в первые дни после менструации принять за 100%, то в дни менструации нагрузка снижается до 30-50%.

Для примера возьмём сферическую женщину в вакууме, которая в первые дни после менструации приседает 10 раз в подходе. Это значит, что нагрузка в месячном цикле распределиться так:

• Менструальная фаза – 3-5 приседаний в подходе,
• Фолликулярная фаза – 10+ приседаний в подходе,
• Лютеиновая фаза – 5-7 приседаний в подходе.

Умная женщина только две недели тренируется, как мужик, а остальные дни она тренируется, как простуженный мужик, который ноет и готовится к своим похоронам с температурой 37,2.

Мои клиенты две недели в месяц не требуют от своих женщин рекордов,

• Надели протестную футболку;
• Прочитали учебник «Мужчина идёт на спорт»;
• Были на моей персональной тренировке;
• Прошли курс размер/квартал;
• Висят на доске почёта;
• Хвастаются в чате нашего телеграмм канала.

О тренировках сильных женщин