На подтягивания влияет вес человека. Лёгким подтягиваться легче. Норма веса человека разнится на 20 кг. Подтягиваться с лишним весом сложнее. Прыгать с дивана на турник опасно для суставов. Статистика травм плеча или локтя новичков на турнике вызывает обеспокоенность. Спонтанные тренировки в зале с попытками подтянуться – это самый короткий путь к травме. Укреплять руки нужно часто маленькими порциями. Сначала нужно укрепить мышцы и связки на полу. Для этого дома нужно иметь гантели или подвесные петли. Почему дома? Потому что ходить…
-
-
Бодибилдинг после 40
50 лет – трудный возраст: в зал человек ходит, как в 20, а в больницу – как в 80. До массового употребления анаболических гормонов бодибилдеров после 50 не было, а теперь есть. Интернет переполнен седыми качками с нереальными мышцами. Я был соревновательным бодибилдером, но быстро понял, что это вредно для здоровья. Теперь исповедую натурфилософию. В бодибилдинге я взял много полезного. Бодибилдеры лучше всех разбираются в диетах. Внешность в жизни имеет значение, а мышцы для мужчины – это вторичные половые признаки,…
-
Почему нет прогресса в подтягиваниях?
Прогресс – это если в этом году подтягиваешься больше и легче, чем в том. Новички думают, что если на каждой тренировке будут испытывать свой организм на прочность, то так они скорее спрогрессируют. Спортивные тренеры так не думают. Не этому учат в спортивных вузах. В спорте есть чёткое разделение между тренировкой и соревнованием. На соревнованиях атлет показывает свой максимум, а тренируется с запасом. Прыгнуть на турник и сделать попытку на максимум – это не тренировка, а испытание. Спортсмены соревнуются раз в…
-
Как поддерживать физическую форму?
Чтобы поддерживать физическую форму, её сначала нужно приобрести. У физической формы есть два понятия: внешность и способности. Внешность марафонца – так себе, а с бодибилдером далеко не уйдёшь. Каждый сам решает, какую форму приобретать и поддерживать. Я внешность измеряю сантиметровой лентой и калипером. Способности баллами физо. При поступлении в военные вузы юноши сдают физо в: подтягиваниях спринте кроссе Форма на троечку – это 120 баллов: 8 подтягиваний 14,6 с – стометровка 3:50 минут – километр Это для мужчин до 35…
-
Сон и травмы
Недосып — это проблема делового человека. Деловой человек должен успеть везде: на работе, дома, к любовнице и в тренажёрный зал. Недостаток сна плохо сказывается и на психическом, и на физическом состоянии. Человека, который идёт в зал на личный рекорд не выспавшимся, ждёт травма. По данным исследований, около 30% взрослых людей страдают от хронического недосыпа. Конечно, у них нет сил идти на тренировку. Те, кто проявляет волю и приходит в зал, не могут повторить даже прошлый жим, а хочется рекорда. Исследование…
