Однажды в прекрасный солнечный день я с дуру ляпнул в раздевалке тренеров: «Я больше не буду химичить». Все тренеры меня поддержали, и сказали, что тоже больше не будут. Через пару недель последний укол перестал действовать и нужно было принимать решение: либо делать укол, либо снижать вес на штанге. Девять тренеров передумали и решили отказаться от своих обещаний. Я поставил на штангу меньше вес. Так незаметно за полгода я потерял 15 кг мышц и 40 кг на штанге. Новой майки с…
-
-
Базовые упражнения на все группы мышц
Базовые упражнения включают в работу несколько групп мышц и несколько суставов. Базовые упражнения — это тяжело Нетрудно сидеть на лавочке и сгибать руку с гантелью уперевшись в ногу. Всем можно сказать, что «был на спорте», а уставать сильно не обязательно. В этом несложном упражнении работает 1,5% мышц тела — бицепс одной руки. Другое дело тяга штанги в наклоне. Кроме бицепса одной руки, в напряжении: Бицепс другой руки; Широчайшие мышцы спины; Задние дельты; Трапециевидные мышцы; Поясница; Ягодицы; Бёдра. В напряжении более…
-
Рекорд или коленка?
В пятнадцать лет я ставил личные рекорды в тяжёлой атлетике и не думал о суставах. В сорок пять я работал продавцом карт фитнес-клуба и трём посетителям своего возраста показывал зал для мини-футбола. Они с грустью заметили: «Молодой человек, какой футбол?! У нас одна коленка на троих» Все мои знакомые знают имя Бубновского, включая родную тётку. Ортопеды не сидят без работы, потому что населению больно ходить. Больше платят не тем, кто страхует в приседаниях, а тем, кто снимает боль в коленях.…
-
Базовая программа тренировок
Всякое дело начинается с основ, а адекватный бодибилдинг с базовой программы тренировок. Базовые упражнения в бодибилдинге В любом деле мужчина предпочтёт заниматься важными вопросами, а не отвлекаться на ерунду: если спать, то с королевой, если красть, то миллион, если «бабашить», то базу. Базовые упражнения – это упражнения, которые вовлекают больше мышц. Например: Французский жим – трицепс; Армейский жим – плечи, трицепс; Жим лёжа – грудь, плечи, трицепс. Из этих трёх упражнений самое базовое – это жим лёжа, потому что другие…
-
Как начать тренироваться дома?
Если человек не может начать тренироваться дома, то о тренировках в зале, а, тем более, на улице не может быть и речи. Однако даже для тренировок дома нужна веская причина, а где её взять? Две причины начать тренироваться дома В молодости причина для тренировок – это мечта, а после 40 – боль. До 20 лет мужчина смотрел на Шварценеггера, а после 40 – на Бубновского. Если мужчина в школе тренировался по «Энциклопедии Шварценеггера», а теперь тренируетесь по книгам Бубновского, то…
