Летом посещаемость фитнес-клубов падает на 40%, и правильно делает. Человек шкурой чувствует, что летом надо взять свою норму солнца и воздуха от лучших производителей – зелёных растений.
С наступлением хорошей погоды в моей жизни стало меньше железа: жим лёжа я поменял на отжимания на одной руке от скамьи, а приседания со штангой на приседания на одной ноге.
Несмотря на то, что все вокруг рассуждают разумно, поступают по-другому. Мои старые знакомые бодибилдеры продолжают нюхать в зале пот, железо и резину, а занятые люди уехали на дачу насладиться пивом с шашлыками.
Я понимаю страх бодибилдера потерять полсантима в бицухе. Но это всё равно случится, ибо внутренним органам отдых от химии давать придётся.
Так как я – давно не соревновательный бодибилдер, то мне нет никакого дела, когда отдыхать от химии: зимой или летом. Однако я не считаю, что можно поставить на паузу дыхание, питание и тренировки. Замедлить дыхание можно, урезать калории можно, поменять тяжёлую атлетику на гимнастику можно, а поставить на паузу – нельзя.
Поставить на паузу жизненно важные процессы, потому что лето, пиво, шашлыки, – это не ЗОЖ. Вернуться с холодами к тяжёлой атлетике в помещение после гимнастики на улице намного проще, чем после пива на даче.
На этом я хочу закончить мотивационную часть и перейти к математической.
В свои 51 год я берегу остатки межпозвонковых дисков и не приседаю с тяжёлой штангой – тренирую ноги со штангой равной своему весу на разы. Ту же нагрузку на ноги я получаю в пистолетиках.
В отжиманиях на одной руке от скамьи я получаю нагрузку 35 кг (50% от массы своего тела). Это равно жиму лёжа 70 кг на разы. Примерно столько я поднимаю на тренировках в тренажёрном зале.
Если уж мне хочется сохранить взрывную силу в подтягиваниях, то подтягивания к груди тяжелее подтягиваний к подбородку примерно на гирю 16 кг (25% массы моего тела). Именно её я использую при подтягиваниях в помещении.
Атлету на заметку:
- приседания со штангой своего веса = пистолетики
- жим лёжа со штангой своего веса = отжимания на одной руке от скамьи
- подтягивания с гирей 25% массы тела = подтягивания до груди
Больше о тренировках занятых людей можно прочитать в руководствах:
