В основе моей методики лежит принцип одного часа. Любое упражнение может быть полезно, если объем его наработки более одного часа в неделю.
Например, если вы исполняете упражнение 3 раза в неделю, то на него за тренировку выделяется всего 20 минут. Согласитесь, это совсем немного.
За один условный час тренировок я принимаю 25 подходов любого силового упражнения.
Обычно мои клиенты разбивают упражнение на серии из пяти подходов и исполняют 25 подходов за 5 дней тренировок – по 5 подходов в день.
Чаще всего на исполнение 5 подходов уходит всего 15 минут.
Теоретически можно сделать 25 подходов в одном упражнении за час. Но лучше этого не делать. Исполнять одно и то же упражнение в течение одного часа в объеме 25 подходов – это по силам только очень подготовленным атлетам и в очень редких случаях.
Сам я не могу себе позволить исполнять одно упражнение более 10 подходов в течение 30 минут – устаю очень.
Многие мои собеседники, которые плохо знакомы с моей методикой тренировок, не могут ответить на вопрос «сколько упражнений в программе тренировок за неделю?»
Это очень важные вопросы: «сколько часов тренировок в неделю?» и «сколько упражнений в неделю?»
Когда будете планировать свои тренировки, держите в памяти пропорцию «один час на одно упражнение в неделю».
Если вам сложно распланировать недельную программу тренировок, разбив упражнения по часам, то я могу вас проконсультировать бесплатно.
Составить программу тренировок бесплатно
Пример консультации:
