Зачем делать подтягивания Подтягивания нужны ради двух целей: нормативной и декоративной. В школе, в армии или просто на работе при сдаче норм ГТО люди любят проверять уровень силы или силовой выносливости. Самый простой и безопасный способ проверить уровень силы школьника, солдата или сотрудника — это заставить его запрыгнуть на турник и подтянуться максимальное количество раз. В зависимости от количества сделанных подтягиваний школьнику, солдату или сотруднику присваивают уровень или оценку в соответствии с нормативом. Например, у нас в школе за 12…
-
-
До отказа с запасом
Некоторые интенсивные мужчины с переменным успехом практикуют отказные подходы по методикам ВИТ – высокоинтенсивного тренинга. Они думают, что достаточно делать один подход в упражнении «до отказа». Какой-то эффект это дает. Делать один подход на пределе психоэмоциональных сил лучше, чем не делать ничего. Бодибилдинг и другие виды спорта Размышляя над тем, по какому пути идти: по пути «отказа» или по пути «получаса», я обратился к опыту других видов адаптаций – других видов спорта и нигде не нашел отказного тренинга, кроме статей…
-
Отстающие мышцы
Бывшие спортсмены имеют следы тренировок на теле с перекосами в пропорциях, например, у бегунов слабые руки, у гимнастов слабые ноги. Стимул для роста мышц зависит от натуживания в выбранном упражнении. Натуживание зависит от привычки напрягаться, ибо привычка – вторая натура. Бегунам нравится бегать, гимнастам – подтягиваться. После сорока лет, когда тренироваться надо для здоровья, а не для спорткомитета, бывшие гимнасты не любят бегать, а бегуны – подтягиваться, поэтому продолжают тренировать тренированное: натуживаются там, где сильны и халтурят там, где слабы.…
-
Спорт тип личности
На курсе размер/квартал я предлагаю каждому составить комплекс упражнений, который зависит от места тренировок. Все мы люди и все мы разные. У нас разное мировоззрение и геолокация. Одни тренируются дома в Париже, другие на улице в Больших Ключищах, третьи в тренажерном зале Новосибирска, но все могут выглядеть примерно одинаково, если посвятят каждому движению не менее получаса в неделю. Выбирай любое упражнение… Для размера мышц новичка жим лёжа не лучше отжиманий, но в тренажёрном зале приличнее жить, а дома удобнее отжимания.…
-
Макро-циклы и микро-цели в натуральном бодибилдинге
Еще в девяностых про одного бодибилдера — не знаю где он сейчас — писали, что руки у него сразу пошли: через год они стали 48 см, а через два — 55. БТБ Есть у меня такой термин БТБ — бицепс-талия-бедро. Когда речь заходит о красоте мужчины, то часто рассматривают именно эти измерения, чтобы понять куда красоту корректировать. Натуральные бодибилдеры имеют руки около 40 см плюс-минус. Например, у меня при росте 173 см бицепс — сорок, а у моего друга —…
