Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • как посчитать свой расход калорий
    Минуты кардио

    Как посчитать расход калорий?

    9 июня, 2025 /

    В интернете можно увидеть таблицы расхода калорий, которые созданы для людей с непонятной массой тела.

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    бег трусцой

    Психология бега трусцой

    4 января, 2025
    гто бег спринт

    Тренировка скорости бега

    14 июня, 2024
    калорий тратится

    Сколько калорий тратится?

    19 июля, 2021
  • сила воли похудеть
    Минуты кардио,  Правильное питание

    Сколько тренироваться для похудения?

    9 июня, 2025 /

    Питание измеряется тысячами калорий. Тренировки – сотнями. Считать калории фитнес-клуба — это экономить на спичках. Средний член посещает фитнес-клуб — 15 раз в году. Средняя тренировка — 500 ккал. Годовой расход — 7500 ккал. Годовое потребление — 1 300 000 ккал. Расход калорий в фитнес-клубах — 0,6% Стройность — это образ жизни, а не карта в фитнес-клубе. Образ жизни – это: кто готовит еду с кем ешь куда ходишь пешком Наш человек любит покупать готовую еду. Ест с экраном. Ходит…

    Читать далее...
    admin_esp

    дизайн пульс бег

    Что нужно для бега?

    11 июня, 2024
    Колено бегуна

    Колено бегуна

    2 мая, 2022
    похудеть в тренажёрном зале

    На сколько можно похудеть в тренажерном зале?

    27 января, 2022
  • Минуты кардио

    Высоко интенсивная интервальная тренировка — ВИИТ

    8 июня, 2025 /

    Высоко интенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) применяют во всех видах спорта: силовых, цикличных, игровых и единоборствах. В фитнес-клубах тоже. Высокая интенсивность начинается от 90%. Оздоровительная заканчивается на 70% . ВИИТ — это протокол, в котором короткие периоды взрывных упражнений чередуются с короткими периодами восстановления. Работа идёт до полного изнеможения. Организм задействует анаэробные энергетические системы. ВИИТ длятся менее 30 минут. В них задействуются анаэробные энергетические системы. Продолжительность ВИИТ зависит от уровня подготовки. Изначально ВИИТ был рассчитан не более чем на 20 сек.…

    Читать далее...
    admin_esp

    Подготовка к бегу норм ГТО

    3 июля, 2025
    дизайн пульс бег

    170 минус возраст

    31 декабря, 2024

    Статистика шагов и вероятность смерти

    3 июля, 2024
  • Минуты кардио,  Три упражнения

    Марафон и мышечная масса

    4 июня, 2025 /

    Иногда в марафон приходят жиробилдеры или химики. Реже его преодолевают. Совсем редко сохраняют мышцы. Мышцы на фарме потерять не жалко. Легко пришли – легко ушли. Вернуть уколами – не проблема. Лишний вес мешает на забеге. Вес элитных марафонцев – рост минус 120. Я сказал тренеру по бегу: — Хочу донести мышцы до финиша. — Зачем? — Мне нравится ходить с мышцами на костях. — Все марафонцы сжигают мышцы. В чём проблема? Действительно, в сезон марафонцы много бегают. Теряют мышцы. Получают…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Зачем бегать?

    29 апреля, 2024
    дизайн пульс бег

    90 минут кардио

    12 июля, 2022
    дизайн пульс бег

    170 минус возраст

    31 декабря, 2024
  • Минуты кардио

    Исповедь начинающего стайера

    2 июня, 2025 /

    Начал бегать в 40 лет. Впервые после школы пробежал 5 км. Стукнуло 42. Решился участвовать в забеге на 10 км. Прибавились протрузии трёх дисков в позвоночном отделе. Чтобы с пятёрки в 40 дойти до десятки в 42 нужно лениться, переусердствовать на тренировке и затеять ремонт. Дождливой осенью не бегал — ленился. Зимой бегал раз 5–10 понемногу. Зимний бег — это особое удовольствие. Дышать тяжело. Дышать могу только ртом. Сломан нос. Пару раз бег приводил к простуде. Весной опять начал бегать.…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    выход на улицу

    Как начать выходить на улицу?

    2 мая, 2024

    Падай и беги

    30 марта, 2025

    Зачем заниматься спортом

    20 июня, 2025
34567

МУЖЧИНА ИДЁТ НА… СПОРТ

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Яндекс Музыка
Copyright © 2025.Лев Гончаров