Одна женщина мне написала:
«Хотела похудеть. Пошла в тренажерный зал и через пару недель занятий вес увеличился, что делать?»
Как похудеть человеку на диване?
Человек на диване знает два способа похудеть: диета и тренировки. Он не рассматривают оба метода сразу, а выбирает, что для него более комфортно: отказать себе в десертике или попотеть 7 минут.
Человек на диване не заморачиваются подсчетом: ни расхода энергии в жизни, ни прихода энергии за столом – он просто хотят похудеть.
Чтобы изменить вес и нарушить баланс прихода и расхода калорий, нужно заморочится подсчетом калорийности и за столом, и на тренировке.
Сколько калорий сжигается лёжа на диване?
Если вы лежите, то расходуете одну килокалорию на килограмм массы тела в час. Например, я вешу семьдесят килограмм, значит в час мое тело в постели сжигает семьдесят килокалорий.
За сутки моё тело на диване за просмотром сериалов может сжечь 1680 килокалорий.
Запомните эту формулу сжигания калорий в состоянии покоя:
1 ккал / 1 кг тела / 1 час
Сколько калорий сгорает при сидячем образе жизни?
Обычные люди не могут себе позволить лежать 24 часа в сутки и 7 дней в неделю. Они вынуждены вставать в туалет, к холодильнику, а деловые люди даже ходят на работу.
Ученые заметили, что обычные люди с сидячим образом жизни расходуют примерно 1,2 килокалории на килограмм веса в час.
Работа в офисе калорийнее просмотра сериала на диване на 20%
Сколько калорий сгорает от бега?
Бегом называется ходьба с подпрыгиванием со скоростью не менее десяти километров в час, то есть при минимальной скорости бега за час преодолевается тело может убежать на 10 км.
Расход калорий при беге рассчитывается просто: одна килокалория на килограмм веса на километр.
Как вы уже поняли, я жгу примерно 700 килокалорий в час во время бега – в 10 раз больше, чем на диване.
Обычный человек во время лёгкой трусцы сжигает в 5-7 раз больше калорий за час, чем за серию сериала на диване.
Сколько калорий сгорает в тренажёрном зале?
На силовой тренировке подходы к тренажёрам чередуются с отдыхом, когда пульс восстанавливается, поэтому расход калорий в тренажерном зале обычно составляет половину от расхода калорий во время бега на низком пульсе.
За часовую тренировку в тренажерном зале я обычно сжигаю около 350 килокалорий – в четыре раза больше, чем на диване, но в два раза меньше, чем в беге.
На сколько можно похудеть в тренажерном зале?
Медики рекомендуют худеть не быстрее 500 грамм в неделю.
Один грамм жира содержит девять килокалорий.
Чтобы сжечь тренировками в тренажерном зале 500 грамм жира мне нужно оставить в тренажерном зале 4500 килокалорий энергии или 12 часов тренировок.
Вы часто встречаете людей, которые тренируются в тренажерном зале по 12 часов в неделю? Лично я силовым тренировкам уделяю всего 6 часов.
Люди с доски почёта силовым тренировкам уделяют всего полтора часа в неделю, но живут в кино-теле. Вы сможете так же, если пройдёте курс «Размер/квартал»
Да я просто на пареные овощи перейду, чем 11 часов в неделю потеть ради 500 грамм. Нет, я на это не готова – ленивая очень.
Так у меня нет времени следить за всеми клиентами что,как,когда,и сколько они едят,все зависит от типа тренировок.на движения с весом тела организм реагирует уменьшением веса,что бы его было легче двигать в пространстве,второй тип где приходится двигать внешние тяжести,такой характер работы требует большого расхода энергии без движения в теле в целом и может привести к перееданию с целью восполнения энергии,такой тип тренинга необходимо выполнять после упражнений с весом тела,или давать отдельно.+ активно использую гибридный тренинг где на малое количество повторений без остановки чередуются различные веса вверх и вниз на длительном отрезке времени,в результате клиент делает жим не 3 по 8 за 5 мин,а делает жим без остановки все 5 мин).+статика с удержанием весов,веса тела с в различных позициях с учетом максимального крутящего момента.
Отслеживать качество потребляемых продуктов можно краем внимания: достаточно проявить осознанность в продуктовом магазине. Собрать в свою корзинку только нужное и не брать лишнего. Дальше можно не париться; даже если захочется например сладкого, сахара в доме все равно нет, зато есть яблоки.
А вот с количеством морока: подсчеты и взвешивания требуют уже большего внимания, и в голове лишь "еда-еда-еда, не забыть записать!" Взвешивать в бутерброде хлеб отдельно от масла, высчитывать калорийность зеленого чая и т.д. и т.п. Этак жизнь выцветет до постоянной "борьбы с едой"
Подписываюсь под каждым вашим словом, особенно по поводу подсчетов. Сам имел скромный, но всё же опыт ведения дневника в MyFitnessPal. Эта морока со взвешиванием-записыванием каждого кусочка (особенно когда продукты сложные) забивала всю голову, до тех пор пока я не сдался, тогда я к диплому готовился, и уж совсем не сосредоточиться было, с этим культом еды)). Примерно на 3 недели меня хватило.
Чтобы похудеть, достаточно найти себе занятие. Желательно полезное, а вообще сгодится любое, но настолько трудоемкое, чтобы еда была на десятом месте. Тогда даже худеть не придется, потому что толстеть не будете. Как говорят французы: на катящемся камне мох не растет.
Отслеживать качество потребляемых продуктов можно краем внимания: достаточно проявить осознанность в продуктовом магазине. Собрать в свою корзинку только нужное и не брать лишнего. Дальше можно не париться; даже если захочется например сладкого, сахара в доме все равно нет, зато есть яблоки.
А вот с количеством морока: подсчеты и взвешивания требуют уже большего внимания, и в голове лишь "еда-еда-еда, не забыть записать!" Взвешивать в бутерброде хлеб отдельно от масла, высчитывать калорийность зеленого чая и т.д. и т.п. Этак жизнь выцветет до постоянной "борьбы с едой"
Чем предлагаете закрывать рот ночью?
500 грамм воды может и уйдет, а вместо них что у вас останется? Жир на костях? Если хотите быть худосочным человеком – пожалуйста. Для стройности, упругости и подтянутости без упражнений не обойтись.
Должен быть либо подход затяжной, либо десертик маленькай
Ленивая – это не страшно. Ленивая и ненасытная – это страшнее
Перейдете на пареные овощи и через некоторое время будете сами как пареный овощ.
Еще Людвиг Файрбах сказал: "Человек есть то, что он ест."
Что вам больше нравится, как выглядит, наливное яблочко или паренная морковка? На что хотите быть похожей? 😉
500 грамм можно скинуть, просто закрыв рот на ночь глядя)) Не обязательно 11 часов пахать))
Да можно каждую неделю по килограмму сбрасывать при одном только беге. А вот для особо тучных людей подойдёт больше всего велотренажёр, так как при беге будет слишком большая нагрузка на колени.
Конечно же, это же целых 500 грамм:) А вообще за такое время у меня первоначально уходило и побольше, наверное женщины и правда впромежутке хомячили что-то вкусненькое)
Я вообще предлагаю женщинам заниматься и сразу после подхода подходить к столику с десертами и уминать какой-нибудь тортик, а после на еще один подход идти)
Известная всем студентам ловушка))
При написании диплома как никогда становится интересно, сколько глаз у паука:-)
Кто-то в сессию перестирывает шторы, кто-то заморачивается с дневниками питания. Полезная прокрастинация?