В интернете можно увидеть таблицы расхода калорий, которые созданы для людей с непонятной массой тела.
-
-
Сколько тренироваться для похудения?
Питание измеряется тысячами калорий. Тренировки – сотнями. Считать калории фитнес-клуба — это экономить на спичках. Средний член посещает фитнес-клуб — 15 раз в году. Средняя тренировка — 500 ккал. Годовой расход — 7500 ккал. Годовое потребление — 1 300 000 ккал. Расход калорий в фитнес-клубах — 0,6% Стройность — это образ жизни, а не карта в фитнес-клубе. Образ жизни – это: кто готовит еду с кем ешь куда ходишь пешком Наш человек любит покупать готовую еду. Ест с экраном. Ходит…
-
Высоко интенсивная интервальная тренировка — ВИИТ
Высоко интенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) применяют во всех видах спорта: силовых, цикличных, игровых и единоборствах. В фитнес-клубах тоже. Высокая интенсивность начинается от 90%. Оздоровительная заканчивается на 70% . ВИИТ — это протокол, в котором короткие периоды взрывных упражнений чередуются с короткими периодами восстановления. Работа идёт до полного изнеможения. Организм задействует анаэробные энергетические системы. ВИИТ длятся менее 30 минут. В них задействуются анаэробные энергетические системы. Продолжительность ВИИТ зависит от уровня подготовки. Изначально ВИИТ был рассчитан не более чем на 20 сек.…
-
Марафон и мышечная масса
Иногда в марафон приходят жиробилдеры или химики. Реже его преодолевают. Совсем редко сохраняют мышцы. Мышцы на фарме потерять не жалко. Легко пришли – легко ушли. Вернуть уколами – не проблема. Лишний вес мешает на забеге. Вес элитных марафонцев – рост минус 120. Я сказал тренеру по бегу: — Хочу донести мышцы до финиша. — Зачем? — Мне нравится ходить с мышцами на костях. — Все марафонцы сжигают мышцы. В чём проблема? Действительно, в сезон марафонцы много бегают. Теряют мышцы. Получают…
-
Исповедь начинающего стайера
Начал бегать в 40 лет. Впервые после школы пробежал 5 км. Стукнуло 42. Решился участвовать в забеге на 10 км. Прибавились протрузии трёх дисков в позвоночном отделе. Чтобы с пятёрки в 40 дойти до десятки в 42 нужно лениться, переусердствовать на тренировке и затеять ремонт. Дождливой осенью не бегал — ленился. Зимой бегал раз 5–10 понемногу. Зимний бег — это особое удовольствие. Дышать тяжело. Дышать могу только ртом. Сломан нос. Пару раз бег приводил к простуде. Весной опять начал бегать.…
