Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • как посчитать свой расход калорий
    Минуты кардио

    Как посчитать расход калорий?

    9 июня, 2025 /

    В интернете можно увидеть таблицы расхода калорий, которые созданы для людей с непонятной массой тела.

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Бег трусцой

    26 июня, 2025

    Положение головы при беге

    2 августа, 2024

    Высоко интенсивная интервальная тренировка — ВИИТ

    8 июня, 2025
  • сила воли похудеть
    Минуты кардио,  Правильное питание

    Сколько тренироваться для похудения?

    9 июня, 2025 /

    Питание измеряется тысячами калорий. Тренировки – сотнями. Считать калории фитнес-клуба — это экономить на спичках. Средний член посещает фитнес-клуб — 15 раз в году. Средняя тренировка — 500 ккал. Годовой расход — 7500 ккал. Годовое потребление — 1 300 000 ккал. Расход калорий в фитнес-клубах — 0,6% Стройность — это образ жизни, а не карта в фитнес-клубе. Образ жизни – это: кто готовит еду с кем ешь куда ходишь пешком Наш человек любит покупать готовую еду. Ест с экраном. Ходит…

    Читать далее...
    admin_esp

    Сколько минут нужно делать кардио тренировок в неделю?

    23 июня, 2021

    Зачем считать шаги?

    11 августа, 2024
    ходьба дорожка

    Программа тренировок на рельеф для мужчин

    22 февраля, 2024
  • Минуты кардио

    Высоко интенсивная интервальная тренировка — ВИИТ

    8 июня, 2025 /

    Высоко интенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) применяют во всех видах спорта: силовых, цикличных, игровых и единоборствах. В фитнес-клубах тоже. Высокая интенсивность начинается от 90%. Оздоровительная заканчивается на 70% . ВИИТ — это протокол, в котором короткие периоды взрывных упражнений чередуются с короткими периодами восстановления. Работа идёт до полного изнеможения. Организм задействует анаэробные энергетические системы. ВИИТ длятся менее 30 минут. В них задействуются анаэробные энергетические системы. Продолжительность ВИИТ зависит от уровня подготовки. Изначально ВИИТ был рассчитан не более чем на 20 сек.…

    Читать далее...
    admin_esp

    Как новичку подготовиться к 10 км

    27 мая, 2025
    гто бег спринт

    Тренировка скорости бега

    14 июня, 2024
    бег для похудения

    Бег митохондрии

    10 января, 2025
  • Минуты кардио,  Три упражнения

    Марафон и мышечная масса

    4 июня, 2025 /

    Иногда в марафон приходят жиробилдеры или химики. Реже его преодолевают. Совсем редко сохраняют мышцы. Мышцы на фарме потерять не жалко. Легко пришли – легко ушли. Вернуть уколами – не проблема. Лишний вес мешает на забеге. Вес элитных марафонцев – рост минус 120. Я сказал тренеру по бегу: — Хочу донести мышцы до финиша. — Зачем? — Мне нравится ходить с мышцами на костях. — Все марафонцы сжигают мышцы. В чём проблема? Действительно, в сезон марафонцы много бегают. Теряют мышцы. Получают…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Цена любви

    13 мая, 2025

    Сплетни в разговорном темпе

    30 мая, 2025
    врач спорт

    Без справки нельзя

    30 мая, 2025
  • Минуты кардио

    Исповедь начинающего стайера

    2 июня, 2025 /

    Начал бегать в 40 лет. Впервые после школы пробежал 5 км. Стукнуло 42. Решился участвовать в забеге на 10 км. Прибавились протрузии трёх дисков в позвоночном отделе. Чтобы с пятёрки в 40 дойти до десятки в 42 нужно лениться, переусердствовать на тренировке и затеять ремонт. Дождливой осенью не бегал — ленился. Зимой бегал раз 5–10 понемногу. Зимний бег — это особое удовольствие. Дышать тяжело. Дышать могу только ртом. Сломан нос. Пару раз бег приводил к простуде. Весной опять начал бегать.…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Как новичку подготовиться к 10 км

    27 мая, 2025

    Как изучать технику бега?

    21 января, 2025
    гто бег спринт

    Трусца, бег, спринт и приседания

    16 апреля, 2025
12345

МУЖЧИНА ИДЁТ НА… СПОРТ

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Яндекс Музыка
Copyright © 2025.Лев Гончаров