Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Минуты кардио

    Зачем заниматься спортом

    20 июня, 2025 /

    Спорт нужен: Зрителям Участникам Зрителей в спорте больше. Смотреть за страданиями красивых людей под пиво и хот-доги – это приятно. Поход в фитнес-клуб нельзя назвать спортом. Это какая-то двигательная активность без зрителей и наград. Если человеку мало активности для здоровья, он может принять участие в спортивном мероприятии. На спортивном мероприятии обязательно должен быть врач. К тому же, каждый участник должен прийти со справкой от врача. Вот сколько работы у врачей, когда начинается спорт. За спорт высших достижений платит спорткомитет. За…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Зажатость мышц

    15 июня, 2024

    Сколько минут нужно делать кардио тренировок в неделю?

    23 июня, 2021

    Как изучать технику бега?

    21 января, 2025
  • Минуты кардио

    Когда полчаса лучше часа

    19 июня, 2025 /

    В Копенгагене ученые выяснили: тренировки по 30 минут в день снижают вес на 30% больше, чем тренировки по часу. 60 добровольцев бегали, каталась на велосипеде и занимались прочей активностью 13 недель. 30 человек говорили, что делали это по полчаса в день. Другие 30 человек – по часу. Вторая группа чувствовала себя плохо. Сбросила – 2,7 кг. Первая группа сбросила 3,6 кг. Чувствовала себя хорошо. Норма физкультуры в школе – два урока в неделю по 45 минут. Каждый день по часу…

    Читать далее...
    admin_esp

    Сплетни в разговорном темпе

    30 мая, 2025

    Оздоровительный бег по пульсу

    3 мая, 2024

    О важности техники бега на длинные дистанции

    29 июля, 2024
  • Минуты кардио

    Правило 10%

    18 июня, 2025 /

    Правило 10% известно в циклических видах спорта. Обычно его применяют к добавлению объёма тренировок. Например, бегун за неделю пробежал 100 км. Это значит, что он может добавить только 10 км. Не больше! Я использую правило 10% во всём: активности беге силовых тренировках питании Моя привычная активность 14 тыс. шагов. Средняя за неделю не бывает выше 15,5. Бегаю по 200 км в месяц. Больше 220 км не планирую. Так же с подходами силовых тренировок и калорийностью питания. Правило 10% нужно, чтобы…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Как бег влияет на работу мозга?

    19 февраля, 2025
    дизайн пульс бег

    90 минут кардио

    12 июля, 2022

    Зажатость мышц

    15 июня, 2024
  • дизайн пульс бег
    Минуты кардио

    Голодное кардио

    15 июня, 2025 /

    Первые минуты организм сжигает углеводы. Тренировка идёт легко. Чтобы с первых минут сжигать жиры, нужно сначала углеводы сжечь голодом. 90 минут тренировки – это примерно 6 часов голода. Утро самое время для бега. Мой папа любил по утрам до завтрака пробегать 10 км. Врачи не рекомендуют тренироваться натощак. Можно поймать гипу. Согласен с врачами, если речь идёт о ВИИТ. Пульс не должен быть выше «170 минус возраст» Врачи бывают разные. В санаториях с лечебным голоданием пациентов выгуливают по 4 часа…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    гто бег спринт

    Как повышать нагрузку в беге?

    30 апреля, 2024

    Почему от бега болит поясница?

    27 июня, 2025

    Сколько минут кардио?

    24 октября, 2024
  • Минуты кардио

    Бег сжигает мышцы?

    10 июня, 2025 /

    Говорят, нельзя мышцы растить, жир топить. Я говорю, нужно мышцы кормить, жир морить. С этим уже не спорят. Качки делают рельеф диетой и кардио. Но сначала массонабор. Массонабор — это >5000 ккал/день и никакого кардио. Рельеф — это <2000 ккал/день и много кардио. Средний качок при подготовке к соревнованиям сбрасывает 1 кг/нед. Горит сарай — гори и хата.  Если снижать вес по 0,2 кг/нед., то мышцы растут, жир горит. Мышцы убивает не бег и диета, а быстрые перемены в жизни.…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Зачем заниматься спортом

    20 июня, 2025

    Бег в плохую погоду

    23 января, 2025

    Кислород и воздух

    8 января, 2025
12345

МУЖЧИНА ИДЁТ НА… СПОРТ

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Яндекс Музыка
Copyright © 2025.Лев Гончаров