В молодости тело требует драки и размножения. После 50 ресурсов хватает только на жизнь. Для драки придумали бокс. Для съёма девок на пляже – бодибилдинг. Ни боксёры, ни бодибилдеры среди долгожителей замечены не были. Первые предпочитают умирать от Альцгеймера и Паркинсона, вторые – от инфаркта и полиорганной недостаточности. В пубертате я не знал, кем хочу стать: Брюсом Ли или Шварценеггером. Зрители заказывают доставку еды и требуют зрелищ. Я хочу жить. Боюсь. Борьбу и соревновательный бодибилдинг бросил давно. Оставил только трусцу,…
-
-
Что значит темп бега?
Скорость измеряется в км/ч. Она показывает расстояние, пройденное за время. Темп – величина, обратная скорости. Она показывает время преодоления дистанции в мин/км. Пример: скорость 6 км/час равна темпу 10 мин/км. Бегом считается скорость быстрее 10 км/ч. На забегах часто пишут мотивирующие плакаты: «Умру, но выбегу десятку из часа». Это темп 6 мин/км. Я редко бегаю. Оздоровительный пульс достигаю темпом 7:30 мин/км. Это темп трусцы. Бег или трусцу удобнее измерять темпом, а не скоростью. Все бегуны так делают. Я не спорю.…
-
Тренировки в жару
Тренировка в жару - это частный вопрос тренировок в плохую погоду.
-
Подготовка к бегу норм ГТО
Минимальный беговой объем бегунов — 40 км/нед. Размер/квартал — это не беговой клуб. Для норм ГТО 20 км/нед хватит. Беговые тренировки это: Тренировки на скорость Тренировки на выносливость Восстановительные тренировки 80% бега — это легкий или восстановительный бег. Чтобы понять скорость лёгкого бега, нужно знать свой самый быстрый километр. Например, мой клиент пробежал 3 км за 16:38 или 5:32 км или 2:13 круг. План тренировок был такой: Лёгкий бег — 7:20 км. Бег на выносливость — 5:56 км. Бег на…
-
Норма шагов в день
ВОЗ выделяет 5 уровней активности в шагах: малоподвижный — менее 5 000 малоактивный — 5 000 — 7 5000 умеренно-активный — 7 500 — 10 000 активный — 10 000 — 12 500 высоко-активный — более 12 500 Обычно высоко-активные люди — это курьеры или разнорабочие на стройке. Средний горожанин проходит 5000 шагов. Это граница между малоактивной и малоподвижной жизнью. Дальше уже только постельный больной. Есть у врачей рекомендации нормы шагов и по возрасту: дети 5-10 лет — 15 000…
