Заболевания сердечно-сосудистой системы (CCC) — это одна из главных причин, по которым люди умирают по всему миру. Ежегодно от них умирает около 18 миллионов человек — это примерно треть всех смертей. Среди таких болезней — инфаркт, инсульт, гипертония, атеросклероз и сердечная недостаточность. Самое распространённое из них — атеросклероз. По статистике, атеросклероз — причина примерно 85% инфарктов и инсультов. Что вызывает эти болезни? Вкусная еда, отвращение к физкультуре, курение и стресс. Всё это сначала портит фигуру, а потом убивает. См. видео…
-
-
Базовая скорость метаболизма снижается с возрастом
Исследования показывают, что после 20 лет базовая скорость метаболизма (БСМ) снижается примерно на 1-2% в год. К 50 годам метаболизм снижается на 30%. Чем старше возраст, тем меньше хочется выходить из дома. Учёные говорят, что снижение БСМ связано с уменьшением мышечной массы. Врачи рекомендуют купить абонемент в тренажёрный зал или гантели для дома. Однако если БСМ уже снижен, то напрягаться не хочется. Журнал «Appetite» (2012) пишет, что чем ниже БСМ, тем меньше хочется что-либо делать; тем более, заниматься неоплаченным физическим…
-
Норма кислорода
Норма продаж фитнес-клуба – один клиент на квадратный метр. В популярных фитнес-клубах людей пруд пруди, как селёдки в бочке. Все они учащённо и глубоко дышат. Слишком много людей на кубометр воздуха. Воздухообмен на тренировке у человека увеличивается. Потребление воздуха на беговой дорожке может быть в десять раз больше, чем на диване дома. Потребление воздуха на беговой дорожке может быть в десять раз больше, чем на диване дома. Когда в час пик все тренажёры в зале заняты, кислорода становится очень мало,…
-
Вредит ли бег мышечной массе?
На дворе 1990 год. Мы с учителем английского языка качаем бицепсы в школьном тренажёрном зале. У него оригинальный «Muscle & Fitness» и бицепс 42 см. У меня 36, поэтому лучше его слушать. После тренировки мы идём на трамвайную остановку. Трамваю до остановки 100 метров, нам тоже. Если ломанёмся, то успеем. Следующий трамвай ждать 20 минут. Говорю: – Бежим! – Я массу набираю, – не спеша, с чистым американским акцентом, ответил англичанин. С тех пор я долгие годы боялся бегать. Но…
-
Лонг раннинг
Дистанции свыше 10 километров – это уже подвиг. К нему надо готовиться. Без длительных пробежек не обойтись. Журнал «Sports Medicine» пишет, что бегуны, которые регулярно выполняли лонг-раннинги, травмировались реже на 30%. На марафоне случаются переломы из-за слабых костей. Я долгие годы был турникмэном, а в 2017 году, бац, захотел полумарафон пробежать. У турникмэна ноги, как у человека с сидячим образом жизни. Турникмэну ноги зачем? А тут в беговой школе раз в неделю лонг-раннинги начались. Я впервые почувствовал кости. Стал жаловаться…
