Тренировки меняют работу генов. Во-первых, формируется мышечная память, которая передаётся по наследству. Организму проще идти по протоптанной метаболической дорожке. За это спасибо моему папе. Дети моих клиентов тоже скажут спасибо отцам. Во-вторых, медленнее метилируется цитозин. Особенно это заметно после 40. В-третьих, активируется теломераза. Она замедляет укорочение теломеров. В-четвёртых, стимулируются гены для синтеза белка и митохондрий клеток. Пункты со второго по четвёртый замедляют старение. После 40 поздно мечтать о спортивной славе, но замедлить старение самое время. Мои клиенты дурачат людей. Люди…
-
-
Кардио или аэробика
Кардио-тренировки придумали для укрепления сердца. Сегодня они популярны для сжигания жира. Для сжигания жиру лучше аэробные тренировки. Бегуны отличают кардио-тренировки и аэробные тренировки. Сердце они тренируют на пульсе выше «170 минус возраст». Аэробную выносливость – ниже. Даже у спортсменов 80% тренировок проходят в аэробном режиме. Люди, которым надо похудеть, должны 100% времени отдать аэробике. Особенно это важно после 40. Кардио-тренировки имеют противопоказания. Аэробные нет. Новички начинают заниматься бегом, чтобы похудеть. Сначала бегают в аэробной зоне. Потом приходит спортивный азарт. Хочется…
-
Виды активного отдыха
Человек работает сидя. Отдыхает сидя. С хлебом и зрелищами. Иногда хочется отдохнуть активно. Лыжи. Велосипед. Горные лыжи. Горный велосипед. Но физподготовка уже не та. В детстве все хотели велосипед. Всех заставляли носить в школу лыжи. Хочется повторить. Но не можно. Тело уже не то. Килограммов в теле больше, а мышцы слабже. На курортах активного отдыха регистрируется 6000 травм. 40 смертельных. Причина – неподготовленность. А готовиться когда? Некогда! Но бизнес есть бизнес. Красивая реклама. Желание берёт верх над разумом. У каждого…
-
Низкоинтенсивное кардио
Низкоинтенсивное кардио – это тренировка на пульсе 50-70% от максимума. Максимум рассчитывают по формуле Карвонена. Например, мой максимум – 170. Пульс низкоинтенсивного кардио – 85-119. В быту я набираю 5000 шагов, но там нет пульса кардио тренировок. Прогулка по улице – это уже низкоинтенсивное кардио. Обычно на прогулке мой пульс 90 ударов. Если я перехожу на трусцу, то пульс поднимается до 119 ударов. Средний человек набирает 5000 шагов, но не набирает норму низкоинтенсивных тренировок. Человек, который гуляет по часу в…
-
Жара и сосуды
Жара плохое время для человека с высоким сахаром и плохими сосудами. Кровь становится густой. Сахар поднимается. Пульс повышается. Образуются тромбы. Люди с плохими сосудами метеозависимы. Человек с хорошими сосудами и сильным сердцем живёт на низком пульсе. В жару пульс повышается, но здоровый человек этого не замечает. У человека с плохими сосудами повышение пульса вызывает головокружение и слабость. Без тренировок сосуды не могут адекватно расширятся, чтобы справится с увеличенным кровотоком. Плохое кровоснабжения мозга приводит к кислородному голоданию. Оно вызывает потемнение в…
