Трусца на старости нужна не ради побед, а ради аэробной производительности. Аэробная производительность спортсмена выше, чем у простого человека в два раза. Что будет если спортсмен бросит бег? За неделю не случиться ничего. Аэробная производительность останется прежней. Спортсмен отдохнёт и если надо, то покажет хороший результат в беге. За две недели отдыха аэробная производительность снизиться на 5%. Потери небольшие и в лёгких тренировках не заметны. Такие потери ощутимы только на максимальных нагрузках. Через два месяца митохондрий не станет хватать для…
-
-
Бег митохондрии
По-настоящему изучать работу мышц на клеточном уровне стали после 1932 года. Тогда появился электронный микроскоп. Почти за сорок лет до этого ученый Альтман в обычный микроскоп увидел органеллу, которая пережигает жир в энергию. Тогда он не понял зачем она нужна. Производить энергию из жира умеют митохондирии — маленькие гранулы внутри мышечной клетки. Именно митохондирии нужно выращивать, чтобы мышцы легко могли обеспечивать организм энергией. Эти органеллы называют «аэробной печкой». Внутри их жир соединяется с кислородом и превращается в энергию. Немногие спортсмены…
-
Кислород и воздух
Норма продаж фитнес-клуба – один клиент на квадратный метр. В популярных фитнес-клубах людей пруд пруди, как селёдки в бочке. Все они учащённо и глубоко дышат. Воздухообмен на тренировке у человека увеличивается. Потребление воздуха на беговой дорожке может быть в десять раз больше, чем на диване дома. Когда клиенты фитнес-клуба занимают все тренажёры, то воздух сильно портится: кислорода становится меньше, углекислого газа больше, а количество болезнетворных микроорганизмов достигает максимальной концентрации. С таким вредным воздухом при усиленном дыхании на тренировке заболеть проще,…
-
Кардио-тренировки
Среднестатистический человек создаёт семью к тридцати годам с накопившимся подкожным жиром. Пока ещё молодые люди думают, что уберут жирок, понравятся противоположному полу и заведут семью. Фитнес-клубы с фотографиями рельефных тел на стенах созданы для молодых и холостых. Начиная жиронабор, человек не понимает, что вместе с подкожным жиром выращивает сосудистый. Подкожный жир диетой убрать можно, а сосудистый нет. Год за годом, праздник за праздником, человек незаметно приходит к пятидесяти годам своей жизни, где его поджидает среднестатистический первый инфаркт. С сосудистым жиром…
-
Жизнь началась с кислорода
Человека, который в 1966 году придумал слово «аэробика», зовут Кеннет Купер. Ему сейчас 93 года, а в молодости он был военным врачом. Потом он стал писать книги о пользе упражнений, которые улучшают кроветворение и увеличивают количество эритроцитов – переносчиков кислорода. Чем больше в крови эритроцитов – тем легче дышать и легче жить. Заядлые бегуны говорят, что шаги имеют разную цену. Шаги ходьбы стоят дешевле шагов бега. В этом бегуны правы. Бег на пульсе «170 минус возраст» лучше шагов по офису.…
