Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Минуты кардио

    Когда полчаса лучше часа

    19 июня, 2025 /

    В Копенгагене ученые выяснили: тренировки по 30 минут в день снижают вес на 30% больше, чем тренировки по часу. 60 добровольцев бегали, каталась на велосипеде и занимались прочей активностью 13 недель. 30 человек говорили, что делали это по полчаса в день. Другие 30 человек – по часу. Вторая группа чувствовала себя плохо. Сбросила – 2,7 кг. Первая группа сбросила 3,6 кг. Чувствовала себя хорошо. Норма физкультуры в школе – два урока в неделю по 45 минут. Каждый день по часу…

    Читать далее...
    admin_esp

    Цена любви

    13 мая, 2025
    бег похудеть

    Бегать чтобы похудеть

    15 августа, 2022

    Виды активного отдыха

    11 апреля, 2025
  • Минуты кардио

    Правило 10%

    18 июня, 2025 /

    Правило 10% известно в циклических видах спорта. Обычно его применяют к добавлению объёма тренировок. Например, бегун за неделю пробежал 100 км. Это значит, что он может добавить только 10 км. Не больше! Я использую правило 10% во всём: активности беге силовых тренировках питании Моя привычная активность 14 тыс. шагов. Средняя за неделю не бывает выше 15,5. Бегаю по 200 км в месяц. Больше 220 км не планирую. Так же с подходами силовых тренировок и калорийностью питания. Правило 10% нужно, чтобы…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    гто бег спринт

    Как повышать нагрузку в беге?

    30 апреля, 2024
    бег для похудения

    Бег митохондрии

    10 января, 2025
    ходьба дорожка

    Удобство и понты личного спорта

    28 апреля, 2025
  • дизайн пульс бег
    Минуты кардио

    Голодное кардио

    15 июня, 2025 /

    Первые минуты организм сжигает углеводы. Тренировка идёт легко. Чтобы с первых минут сжигать жиры, нужно сначала углеводы сжечь голодом. 90 минут тренировки – это примерно 6 часов голода. Утро самое время для бега. Мой папа любил по утрам до завтрака пробегать 10 км. Врачи не рекомендуют тренироваться натощак. Можно поймать гипу. Согласен с врачами, если речь идёт о ВИИТ. Пульс не должен быть выше «170 минус возраст» Врачи бывают разные. В санаториях с лечебным голоданием пациентов выгуливают по 4 часа…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    бег трусцой

    Как начать бегать?

    22 марта, 2024
    ходьба дорожка

    Норма шагов в день

    28 апреля, 2024

    Бег трусцой

    26 июня, 2025
  • Минуты кардио

    Бег сжигает мышцы?

    10 июня, 2025 /

    Говорят, нельзя мышцы растить, жир топить. Я говорю, нужно мышцы кормить, жир морить. С этим уже не спорят. Качки делают рельеф диетой и кардио. Но сначала массонабор. Массонабор — это >5000 ккал/день и никакого кардио. Рельеф — это <2000 ккал/день и много кардио. Средний качок при подготовке к соревнованиям сбрасывает 1 кг/нед. Горит сарай — гори и хата.  Если снижать вес по 0,2 кг/нед., то мышцы растут, жир горит. Мышцы убивает не бег и диета, а быстрые перемены в жизни.…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Как бег влияет на работу мозга?

    19 февраля, 2025
    гто бег спринт

    Трусца, бег, спринт и приседания

    16 апреля, 2025
    Техника бега

    Какое кардио лучше?

    4 ноября, 2023
  • как посчитать свой расход калорий
    Минуты кардио

    Как посчитать расход калорий?

    9 июня, 2025 /

    В интернете можно увидеть таблицы расхода калорий, которые созданы для людей с непонятной массой тела.

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Что будет если бросить трусить?

    11 января, 2025

    Бегущие сердца

    31 мая, 2025

    Активный человек

    30 декабря, 2024
1234

МУЖЧИНА ИДЁТ НА… СПОРТ

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Яндекс Музыка
Copyright © 2025.Лев Гончаров