Школам нужны значки ГТО, поэтому физруки гонят юных спортсменов на пункты приёма нормативов. Но иногда ГТО нужно и взрослым. Обычно это бюджетники. Отчётность об успехах в государстве должна быть. Я с удовольствием сдаю ГТО, как бюджетник. Мне это нетрудно. И каждые пять лет становится легче. Главное – это стареть медленнее нормативов. Нормы ГТО разбиты на возрастные категории. По своим способностям бегать и подтягиваться можно дать оценку биологическому возрасту. Обычно я вижу в зале молодых людей, у которых пульс доходит до…
-
-
Нормы физической активности
Для взрослых ВОЗ советует заниматься умеренной или высокой интенсивностью минимум 150 минут в неделю. Умеренная интенсивность – это 3-6 МЕТ. Высокая – больше 6 МЕТ. Для меня 3 МЕТ – это ходьба. 6 МЕТ – это трусца. Выполнять норму шагов – это одно, а физической активности – другое. Я в помещении хожу 5000 шагов, но это не 3 МЕТ. ВОЗ говорит о нормальной ходьбе широким шагом по улице. Ходить по 25 минут в день – это нетрудно, но сложно. Где…
-
Митохондрии
Изучение работы мышц на клеточном уровне началось после 1932 года, когда появился электронный микроскоп. Однако почти за сорок лет до этого ученый Альтман в обычный микроскоп заметил органеллу, которая пережигает жир в энергию, — это были митохондрии. Тогда он не понимал, зачем она нужна. Митохондрии — маленькие гранулы внутри мышечной клетки, которые производят энергию из жира, соединяясь с кислородом. Их часто называют «аэробными печками». Именно эти органеллы позволяют мышцам обеспечивать организм энергией. Чем больше митохондрий в мышцах, тем лучше они…
-
Теннис вместо окулиста
Редкий человек всю жизни вёл здоровый образ жизни, соблюдая норму физической активности. Если человек прожил сидячую жизнь, то врач бегать запретит. Нынешние пенсионеры играть в компьютерные игры не приучены, поэтому иногда друг с другом играют в шахматы. Однако шахматы всё-таки тоже сидячий вид спорта. На пенсии человеку всё ещё хочется играть, поэтому во Дворце спорта пенсионеры толкутся вокруг теннисного стола. Кто в пионерлагере не играл в настольный теннис?! Много пользы приносит стареющему организму настольный теннис. Физиологическая польза настольного тенниса: Тренирует…
-
Танцы поедают мышцы!
Вопрос: «Мне 21 год. Я занимаюсь танцами меньше года (стрип-пластика, латина). Мой рост 175 см, вес 49-50 кг. Я очень хочу набрать мышечную массу. В интернете я прочитала, что при наборе мышечной массы не рекомендуется заниматься аэробикой или танцами, т.к. они способствуют потере и жира, и мышечной массы. Данная информация меня насторожила. Могу ли я продолжать заниматься танцами, не боясь потерять вес?» Ответ: Главные причины дефицита массы тела – это: недостаточное питание несбалансированное питание стресс недостаток сна чрезмерная физическая активность.…
