Всем известна формула доктора Карвонена: “220 минус возраст”. Эту формулу финский доктор придумал для летчиков. Они теряли сознание при перегрузках. Правительство теряло самолёт. Самолет дороже человека. Допустит потерю самолёта нельзя. Карвонен придумал формулу.
-
-
Бег не в своём времени
Когда я бросил борьбу и кроссы, моему отцу было 48 лет. Он был типичным бегуном любителем СССР, который читал Купера и журнал «ФиС». Типичный джоггер 80-х – это мужчина 40-60 лет, который бегал для здоровья в кедах и хлобчатобумажных трико с отвисшими коленками. Обычно это был инженер, врач или учитель, который много читал и понимал, что статистика инфарктов не на его стороне. Купер рекомендовал бегать для здоровья 20-30 минут. Мой папа бегал по часу. Марафоны бегали единицы, которых считали «фанатиками».…
-
Авто отнимает работу у ягодиц
ВОЗ говорит, что 70% людей в цивилизованных странах время от времени испытывают боль в пояснице. Цивилизация приносит страдания. Взять, к примеру, США. Там на одного взрослого 0,9 автомобиля. Помню в СССР было 0,07. На порядок меньше. И со спинами был полный порядок. Не было никаких центров Дикуля и Бубновского. Поясница слабеет вместе с ягодицами. Одна массажистка рассказывала, что если человек купил авто, то через месяц ягодицы упругость теряют. Очевидно же, что авто отнимает работу у ягодиц и поясницы. А без…
-
Нормы выносливости
Не так просто после 40 лет выносливость испытывать. Казалось бы, что это про дыхалку, а нет. Бывает, что человек ещё дышит, а суставы уже не те. Мне вот ровесники говорят, что у них для получения нормы кислорода велосипед есть, как у почтальона Печкина. И нагрузки на позвоночник никакой. И колени не страдают, как в беге. Мой отец любил шутить: «Мило дело лисапед – жопа едет, ноги нет» А когда зима слякотная – ни для велосипеда, ни для лыж – то…
-
Норма прогресса в нагрузке
У каждого человека в жизни есть поворот, и не один. Если человек – хозяин своей жизни, то повороты он делает в понятные ему дни. Обычно это понедельник, первое число месяца, день рождения или Новый год. Психологи такое управление своей жизнью называют новым стартом или по-американски «fresh start effect». В запросах поисковиков люди чаще говорят правду, чем в опросах социологов. Поисковики говорят, что 40% людей именно в понедельник спрашивают «как похудеть» или «как начать бегать». Никто не спрашивает, как начать плавно.…
