Сколько нужно бегать в неделю? Люди, которые пробежали марафон уже знают, сколько нужно бегать, но человек, который не помнит, когда бежал 5 километров, не знает. Если человек пробовал пробежать 5 км, но у него это не получилось, то можно начать с 5-8 километров в неделю. Большинство людей не способны бежать с пульсом «170 минус возраст». Как только они на знают бежать, пульс может подскочить до 170 уже на первом километре. Бегать новичку с пульсом 170 — это плохая затея, поэтому…

Сколько раз в неделю делать кардио тренировки? В любом виде спорта тренироваться нужно хотя бы три раза в неделю. Спортсмены любители могут себе позволить тренироваться пять раз в неделю. Нормы ВОЗ — Всемерной организации здравоохранения, — это 90-150 минут кардио тренировок в неделю. Если вы новичок и ваша кардио тренировка длиться 30 минут, то минимальные требования к вам — это три тренировки в неделю по 30 минут — 90 минут в неделю. Если вы новичок, который полон энтузиазма и силы…

Воздушные приседания Почти все люди с сидячим образом жизни имеют слабые мышцы ног. От лености мышц страдают суставы. Именно поэтому люди уже после 40 или раньше жалуются на боли в коленях. Большинство моих клиентов уровня «от дивана» начинают укреплять мышцы ног с упражнения «воздушные приседания». Иногда люди, ослабленные сидячим образом жизни начинают с приседания на стул и прогрессируют сначала до воздушных приседаний, как на этом видео: Часто от пяти подходов по восемь приседаний на следующий день у новичков после сорока…

Чтобы хорошо бегать, надо много бегать или «работа строит орган». Минимальный беговой объем бегунов — 40 км/неделю. Размер/квартал — это не беговой клуб, поэтому новички начинают с трёх тренировок в неделю по тридцать минут — 90 мин/неделю. Ко второму году тренировок мои клиенты легко пробегают 30 километров в неделю и этого объема достаточно, чтобы готовиться к сдаче ГТО на золотой значок. Беговые тренировки моих клиентов второго года обучения делиться на три вида: — Тренировки на скорость; — Тренировки на выносливость;…