Сегодня 18 464-е пробуждение. Не всем и не всегда приятно пробуждаться в субботу после пятницы. В моём детстве мужики бухали по субботам, потому что рабочая неделя была шестидневная. Нашему человеку дают отдохнуть два дня. Теоретически надо отлежаться, но мой папа учил, что час пробежки снимает 10 часов похмелья. Доля правды в этом есть. Если бежать в темпе 10 МЕТ, то да. Не знаю, что об этом думает моё сердце, но врачи говорят, что от похмелья сгущается кровь и ухудшается пульс. Густая…
-
-
Икигай
Сегодня моё 18 461-е пробуждение. Старики Окинавы говорят, что главная причина из долгой жизни – это икигай. Значит я сегодня проснулся по какой-то причине. Оккультисты говорят, что приведения – это души, которые на Земле что-то не сделали? Например, кому-то не отомстили за оскорбление чувств. Люди, наверное, – тоже. Хотя, есть религии, которые говорят, что молодые души не хотят покидать Землю, потому что им нравилось жить: вкусно есть и смотреть развлечения. Большинство моих знакомых тоже просыпаются, чтобы вкусно позавтракать и залипнуть на…
-
Умеючи долго
Продолжительность тренировки зависит от цели и уровня подготовки. Не может пенсионер тренироваться, как пионер, особенно, если пенсионер – начинающий. Например, чтобы пробежать марафон «от дивана», нужно бегать от 70 км в неделю – примерно 7 часов. Причем, одна тренировка в неделю должна быть дольше 2,5 часов. Если такое сказать бодибилдеру, то он потеряет сознания от стресса и кортизола. В тренажёрных залах говорят, что тренировки более 45 минут повышают кортизол, разрушает мышцы и вгоняют человека в перетрен. Никто уже не помнит,…
-
§3 Самоконтроль физкультурника
Самоконтроль — это наблюдение за здоровьем, формой и физподготовкой. Это не медосмотр, но тоже нужная штука, которая помогает: не словить перетрен; отслеживать прогресс; учётом свои недостатки; вовремя пойти к врачу. Самоконтроль объединяет субъективные чувства и объективные измерения. Субъективные чувства: боль; сонливость; аппетит; усталость; настроение. Объективные показатели: масса тела и размеры тела; частота пульса; частота дыхания; Для эффективного наблюдения за собой лучше вести персональный дневник, где фиксируются: Антропометрические данные(раз в 3 месяца): бицепс; талия; бедро. Ежедневные показатели: самочувствие: что болит; сон: часы и фазы; аппетит: слабый/волчий; усталость: вялый/бодрый настроение:…
-
Клинический случай на беговой дорожке
Обычно человек покупает домой беговую дорожку, чтобы похудеть. Но от дорожки может и поплохеть. Одна клиентка фитнес-клуба решила похудеть. Она бойко говорила о своём хорошем настроении и уверенности в своих силах. Я не успевал за полетом ее мысли. Она строила планы на то, как быстро похудеет и, что будет делать потом. Женщина хвасталась, что спит мало, и у нее много работы. Она попросила меня включить ей беговую дорожку. Включить дорожку дело не хитрое — нужно просто нажать на кнопку «start».…
