Продолжительность тренировки зависит от цели и уровня подготовки. Не может пенсионер тренироваться, как пионер, особенно, если пенсионер – начинающий.
Например, чтобы пробежать марафон «от дивана», нужно бегать от 70 км в неделю – примерно 7 часов. Причем, одна тренировка в неделю должна быть дольше 2,5 часов. Если такое сказать бодибилдеру, то он потеряет сознания от стресса и кортизола.
В тренажёрных залах говорят, что тренировки более 45 минут повышают кортизол, разрушает мышцы и вгоняют человека в перетрен. Никто уже не помнит, что Шварценеггер проводил в зале 2 часа утром и 2 часа вечером шесть дней в неделю.
Сколько может длиться тренировка у элитного марафонца, который пробегает 200 км в неделю, и у пенсионера в доме престарелых, который в день набирает 900 шагов? От 4 часов до 15 минут. Вот где-то между этими величинами находится оптимальная продолжительность тренировки мужчины второй свежести, который в школе сдавал кросс 3 км, а после армии поставил спорт на паузу.
Как по мне, так тренировка должна длиться не более часа, тренироваться нужно через день. Этого вполне достаточно для того, чтобы держать себя в форме.
Можно ли обратиться к вам для того, чтобы составить индивидуальную программу в которой будет четко прописана необходимая продолжительность тренировки?
Мой тренер неверно определяет для меня продолжительность тренировки. Но менять программу не собирается. Мне лучше поработать самостоятельно, или поискать нового тренера?
А идеальная форма — шар?
Цитата: Гость Александр
Можно ли обратиться к вам для того, чтобы составить индивидуальную программу в которой будет четко прописана необходимая продолжительность тренировки?
чётко вряд ли, но в диапазоне 20% — да
Цитата: Константин
Мой тренер неверно определяет для меня продолжительность тренировки. Но менять программу не собирается. Мне лучше поработать самостоятельно, или поискать нового тренера?
свои ошибки приятнее