Чтобы хорошо бегать, надо много бегать или «работа строит орган». Минимальный беговой объем бегунов – 40 км/неделю. Размер/квартал – это не беговой клуб, поэтому новички начинают с трёх тренировок в неделю по тридцать минут – 90 мин/неделю. Ко второму году тренировок мои клиенты легко пробегают 30 километров в неделю и этого объема достаточно, чтобы готовиться к сдаче ГТО на золотой значок. Беговые тренировки моих клиентов второго года обучения делиться на три вида: – Тренировки на скорость; – Тренировки на выносливость;…
-
-
Почему стоит вес при тренировках?
Количество фитнес-клубов растёт и статистика лишнего веса тоже. Кажется, что тренировки не помогают снижать вес никому. Теоретически тренировки должны сжигать калории подкожного жира, но на практике, люди, которые начинают тренировки не могут похудеть. Лишний вес прилипает к телу вместе с лишней едой. Это значит, что тренировок не хватает, чтобы сжечь лишние калории. Я уже много лет проверяю дневники тренировок и питания своих клиентов. Новички за неделю съедают норму восьми дней и не чувствуют, что переедают. Средняя суточная норма питания –…
-
Ходьба по лестнице
В методике размер/квартал, как и в рекомендациях ВОЗ – Всемирной организации здравоохранения, нужно набирать хотя бы 90 минут кардио-тренировок в неделю. Кардио-тренировки дома – не лучшее решение, потому что в квартире мало места, а бегать на улице зимой – холодно и скользко – риск заболеть и получить травму у неподготовленных летом людей резко возрастает. Хорошим решением для новичков будет ходьба по лестнице. Ходьба по лестнице – это хорошо знакомое каждому движение, которому не нужно никого учить. Нет надобности осваивать технику…
-
Психология бега трусцой
Большинство людей начинают бегать быстрее, чем нужно. В восмидесяти процентов случаев моя работа, как тренера – это притормаживать людей в беге. Обычно люди говорят: «А что если я чувствую себя нормально? Я же могу бежать быстрее?» Мониторинг – это измерение интенсивности на каждой пробежке, чтобы убедиться в том, что вы чётко выполняете план с пульсом «170 минус возраст». Именно измерение, а не «чувствую себя нормально» определяет скорость вашей ходьбы, трусцы или бега. Надо признать, что среди моих клиентов нет…
-
Лучшая кардио тренировка
Лучшая кардио тренировка – это сделанная кардио тренировка. Если у не сделанной тренировки много оправданий, значит вы сделали неправильный выбор. Если вы живёте в Норвегии, то лыжи зимой будут хорошим выбором, если на берегу океана на экваторе, то – плавание, если во французской деревни, то – велосипед. Культура и инфраструктура – это основа выбора вида кардио тренировки. Нет смысла планировать домашние кардио тренировки под видео, если вы живёте в комнате с пятью соседями. Глупо покупать лыжи, когда в Москве зимой…
