В методике размер/квартал, как и в рекомендациях ВОЗ – Всемирной организации здравоохранения, нужно набирать хотя бы 90 минут кардио-тренировок в неделю. Кардио-тренировки дома – не лучшее решение, потому что в квартире мало места, а бегать на улице зимой – холодно и скользко – риск заболеть и получить травму у неподготовленных летом людей резко возрастает. Хорошим решением для новичков будет ходьба по лестнице. Ходьба по лестнице – это хорошо знакомое каждому движение, которому не нужно никого учить. Нет надобности осваивать технику…
-
-
Лучшая кардио тренировка
Лучшая кардио тренировка – это сделанная кардио тренировка. Если у не сделанной тренировки много оправданий, значит вы сделали неправильный выбор. Если вы живёте в Норвегии, то лыжи зимой будут хорошим выбором, если на берегу океана на экваторе, то – плавание, если во французской деревни, то – велосипед. Культура и инфраструктура – это основа выбора вида кардио тренировки. Нет смысла планировать домашние кардио тренировки под видео, если вы живёте в комнате с пятью соседями. Глупо покупать лыжи, когда в Москве зимой…
-
Сколько кардио тренировок нужно, чтобы…?
Сколько по времени должна длиться обычная кардио тренировка? Кардио тренировка длиться столько, сколько хочет мозг и может тело. Беда заключается в том, что чем меньше может тело, тем больше хочет мозг. Например, человек, у которого четыре ведра лишнего жира в теле хочет пробежать марафон, а может только пройти два километра. Как такому человеку быть? В методике размер/квартал учёт кардио-тренировок начинается от 15 минут. Если дорога на работу занимает 5 минут, то это не кардио-тренировка, а если 20 минут, то кардио-тренировку…
-
Как бег помогает похудеть?
Человек на диване не чувствует своего веса. Он просто лежит и лишние килограммы не мешают миру в его голове. Понимание лишнего веса приходит вместе с выполнением спортивных задач, причём, не любых. Например, многие мои клиенты до размер/квартал имели опыт тренировок десятки лет и лишние талии десятки сантиметров, потому что любили силовые упражнения сидя и лёжа. Лишний вес не мешает, а даже помогает в жиме лёжа. Человек – штука механическая, органическая и психологическая. Большинство тренеров, когда говорят о бесполезности бега для…
-
Кардио-упражнения
Кардио-упражнения – это упражнения для укрепления сердечной мышцы. Однако было замечено, что кардио-упражнения способствуют сжиганию жира. Не гарантируют, но способствуют. Кардио-упражнения имеют свой объем и свою интенсивность. Если интенсивность силовых упражнений измеряется весом отягощения в процентах от рекорда в килограммах, а объем в тоннах, то интенсивность кардио-упражнений измеряется в ЧСС – частоте сердечных сокращений от максимумам, а объем в минутах. Например, сегодня я делал кардио-упражнение в объеме 90 минут с интенсивностью 77%. Максимальная ЧСС, от которого берется процент, считается как…
