Кардио-упражнения — это упражнения для укрепления сердечной мышцы. Однако было замечено, что кардио-упражнения способствуют сжиганию жира. Не гарантируют, но способствуют. Кардио-упражнения имеют свой объем и свою интенсивность. Если интенсивность силовых упражнений измеряется весом отягощения в процентах от рекорда в килограммах, а объем в тоннах, то интенсивность кардио-упражнений измеряется в ЧСС — частоте сердечных сокращений от максимумам, а объем в минутах. Например, сегодня я делал кардио-упражнение в объеме 90 минут с интенсивностью 77%. Максимальная ЧСС, от которого берется процент, считается как…

Под кардио-тренировкой следует понимать любой вид долгих упражнений — упражнений, которые вы можете измерять десятками минут. Например, вы можете бодро шагать 20 минут, но не можете подтягиваться 20 минут, потому что хорошо подготовленный человек может провисеть на турнике около 4-х минут. Для сжигания жира полезны долгие упражнения, которые происходят без закисления. Во время кардио-тренировок вы не должны чувствовать жжение в мышцах. Если мышцы горят, это не значит, что жир горит, как это многие думают. Если вы бежите слишком быстро, то…

Из этой статьи вы узнаете, почему в методике размер/квартал нужно выполнять именно 90 минут аэробных нагрузок и как это улучшит ваш внешний вид. Аэробные нагрузки и нормы ВОЗ ВОЗ — всемирная организация здравоохранения думает о правилах жизни современного человека, чтобы этот современный человек мог сохранить и приумножить здоровье. Взрослым людям в возрасте 18-65 лет ВОЗ рекомендует больше всего времени уделять аэробным нагрузкам. И количество уделённого времени должно быть 75-300 минут в неделю. Выглядит ужасно! Но это только на первый взгляд.…

Узнать калорийность упражнений можно по таблицам, но лучше по пульсу. Пульс — это косвенный показатель количества проделанной работы. А калорийность — это единица измерения тепла. Не путайте количество работы и количество тепла. Некоторые люди потеют в машине без кондиционера в положении сидя. Работы тело делает мало, а тепла и пота много. Составить программу тренировок Коэффициент полезного действия человека примерно 20%. Это значит, что 80% энергии расходуется на тепло и только 20% на выполнение работы. В теле человека терморегуляция происходит за…