На дворе 1990 год. Мы с учителем английского языка качаем бицепсы в школьном тренажёрном зале. У него оригинальный «Muscle & Fitness» и бицепс 42 см. У меня 36, поэтому лучше его слушать. После тренировки мы идём на трамвайную остановку. Трамваю до остановки 100 метров, нам тоже. Если ломанёмся, то успеем. Следующий трамвай ждать 20 минут. Говорю: – Бежим! – Я массу набираю, – не спеша, с чистым американским акцентом, ответил англичанин. С тех пор я долгие годы боялся бегать. Но…
-
-
Лонг раннинг
Дистанции свыше 10 километров – это уже подвиг. К нему надо готовиться. Без длительных пробежек не обойтись. Журнал «Sports Medicine» пишет, что бегуны, которые регулярно выполняли лонг-раннинги, травмировались реже на 30%. На марафоне случаются переломы из-за слабых костей. Я долгие годы был турникмэном, а в 2017 году, бац, захотел полумарафон пробежать. У турникмэна ноги, как у человека с сидячим образом жизни. Турникмэну ноги зачем? А тут в беговой школе раз в неделю лонг-раннинги начались. Я впервые почувствовал кости. Стал жаловаться…
-
Спорт отцов и детей
У мужчины с сединой в детстве не было никакого интернета — был двор. Крестьянин в девятнадцатом веке набирал столько же шагов, что и в шестнадцатом. Сорок лет назад меня родители посылали за молоком и хлебом. А теперь зачем? Курьер приносит продукты к двери. Нет у моих детей надобности выходить из дома – у них есть смартфон. Мужики вздыхают: «Мы в детстве гоняли мяч, а наши дети чахнут в онлайн». Причём тут дети? Мой отец ходил пешком 10 тысяч шагов в…
-
Беговой объём новичка
Американская спортивная ассоциация (ACE) говорит: новичкам хватит 20 минут бега 3 раза в неделю. Обычно это составляет около 6-8 км за неделю. Например, если человек будет трусить три раза по 20 минут со скоростью примерно 6-8 км/ч, то за неделю пробежит 6-8 км, ибо двадцать минут – это треть от часа. Речь идёт о беге в разговорном темпе с улыбкой на лице. Журнал «Medicine & Science in Sports & Exercise» в 2017 году написал, что при таком объеме снижается риск…
-
Сон в холодное время года
Наступили холода. Тело хочет больше тепла – больше калорий. Коммунальщики включили отопление. В доме лето круглый год. Человек оседлал природу. Однако искусственный рай вредит человеку исподтишка. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), качество воздуха в помещении может падать на 20% по сравнению с уличным, а это чревато гипоксией. Мышцы, которым надо расти после тренировки, испытывают кислородный голод. А клетки мозга без этого самого кислорода хуже думают и этого не понимают. Я людям в холодное время года говорю про кислород ночью,…
