Представьте себе утро, когда вам не хочется вставать из постели. Вы поздно легли спать, плохо ели, вас ругал начальник, не слушались подчиненные, не уважала жена и о детях вам напомнил участковый. Мысли в голове путаются, а тело чувствует себя, как спущенный матрац. Вы точно не помните, когда утром просыпаюсь с твердыми трусами. Несмотря на это вы вечером идете в тренажерный зал, чтобы выполнит план из 25 подходов. Причем в планах, которые в голове у вас, каждый пятый подход нужно сделать…
-
-
Углеводы и мышцы у натуралов
Для роста мышц в тело должно поступать достаточное количество углеводов. Именно углеводы провоцируют выброс инсулина. И если для лечения сахарного диабета нужно избегать продуктов, которые повышают выработку инсулина, то для роста мышц, наоборот эти продукты полезны. Инсулин — это главный анаболический гормон, который коррелирует и с тестостероном, и с гормоном роста. Когда люди начинают питаться слишком натурально и избегают пищи с высокими гликемическим и инсулиновым индексом, то их мышцы резко теряют наполненность и сочность. Чтобы поддерживать выработку инсулина на необходимом…
-
Должны ли болеть мышцы после тренировок?
Есть мнение: «Нет боли — нет результата» Обычно такое мнение высказывают люди, которые тренируются до отказа, до травмы и редко. Так же это мнение присуще людям непоседливым, склонным к частым изменениям в жизни. Такое мнение не присуще людям, которые знают понятия врабатывание и освоение двигательного навыка. Работа строит орган, а не боль. В долгосрочной перспективе на отрезке многих лет бОльшего результата добивается тот, кто меньше травмировался. Вы можете услышать, что мышцы должны получать микротравмы, которые вызывают после-тренировочную боль. Это только…
-
Спорт врач запретил
«Плохо не то, что врач упражнения не назначит, плохо то, что он их запретит» — академик Амосов. Освобождение от физкультуры Чтобы получить медотвод от физкультуры на две недели, ребёночек должен переболеть гриппом; на месяц — воспалением лёгких; на полгода — получить перелом или черепно-мозговую травму; на год — нужна клиническая комиссия. Не так просто получить медотвод от норматива потягиваний или кросса на три километра. Школа, как режимный объект не даёт освобождение от физкультуры, если нет опасного для жизни хронического заболевания,…
-
Частота тренировок и боль в мышцах
\»После каждой тренировки на второй день начинают болеть мышцы. На четвертый день перестают. Соответственно, тренировки каждый пятый день. Дмитрий Геннадьевич Калашников говорит, что надо тренироваться через боль. Результаты в этом случае падают. Хотелось бы узнать ваше мнение.\» — Ибрагимов Валид, 29 лет, Москва Когда я с 1982 по 1989 год занимался борьбой, то ни разу не слышал, что кто-либо из борцов тренируется один раз в пять дней. Я был на спортивных сборах и в спортивных лагерях. Видел, как тренируются легкоатлеты,…
