Травма «3%»

Представьте себе утро, когда вам не хочется вставать из постели.

Вы поздно легли спать, плохо ели, вас ругал начальник, не слушались подчиненные, не уважала жена и о детях вам напомнил участковый.

Мысли в голове путаются, а тело чувствует себя, как спущенный матрац.

Вы точно не помните, когда утром просыпаюсь с твердыми трусами.

Несмотря на это вы вечером идете в тренажерный зал, чтобы выполнит план из 25 подходов. Причем в планах, которые в голове у вас, каждый пятый подход нужно сделать больше, чем на прошлой неделе.

Вы очень хотите получить прирост в 3%, потому что хотите идти в графике и получить 12 пятерок подряд.

Ваше тело хочет спать, а ум хочет выполнить намеченный план.

Возможно, когда-то в детстве, как и я, в секции борьбы, когда для схватки в вас тренировали морально-волевые качества, вы помните, как тренер орал: «Усталость – ложное чувство»

Вы хотите быть настоящим мужчиной, у которого воля доминирует над разумом.

С большой долей вероятности вы получите травму.

И это травма случилась не на тренировке. Она случилась в момент, когда воля взяла вверх над разумом. Возможно это было еще утром.

Основа всех травм – это превышение нагрузки над возможностями организма.

В идеале вы можете прибавлять 3% нагрузки в неделю. Но идеала не существует.

Чтобы прибавлять 3% в неделю, нужно чтобы восстановление доминировало над истощением.

Если истощение на тренировках превышает восстановление от еды и сна, то вы работаете не на набор, а на выхолащивание.

Когда истощение дойдет до нужного уровня, при выполнении плана у вас случиться травма.

Обычно травме предшествуют:

– пробуждение по будильнику в течение нескольких дней;

– снижение веса более, чем на 500 грамм за день;

– снижение калорийности более, чем на 10% за неделю;

– снижение белка ниже уровня 1,5 грамма на килограмм в течение недели;

– снижение углеводов более, чем на 10% за неделю;

– конфликты с окружающими чаще обычного;

Если один из пунктов выше привел к спутанным мыслям, слабости в теле и мягкости в трусах, то лучше вам не хотеть 3% прироста нагрузки на тренировках.

Для наращивания нагрузки на тренировках, нужно проявлять находчивость в быту и на работе, чтобы обеспечить нужный уровень восстановления.

Восстановление должно доминировать над истощением, а разум над волей, чтобы набирать 3% силы в неделю и избегать травм.

Очень подробный разбор профилактики травм и работы в набор, а не на выхолащивание с примерим из жизни вы получите на вебинаре «Размер/квартал – 2»