Должны ли болеть мышцы после тренировок?

Есть мнение: «Нет боли – нет результата»

Обычно такое мнение высказывают люди, которые тренируются до отказа, до травмы и редко.

Так же это мнение присуще людям непоседливым, склонным к частым изменениям в жизни.

Такое мнение не присуще людям, которые знают понятия врабатывание и освоение двигательного навыка.

Работа строит орган, а не боль.

В долгосрочной перспективе на отрезке многих лет бОльшего результата добивается тот, кто меньше травмировался.

Вы можете услышать, что мышцы должны получать микротравмы, которые вызывают после-тренировочную боль.

Это только часть правды.

Сильно ощутимая боль возникает только при сильном перепаде нагрузок.

Например, человек от сидячего образа жизни острил день ног из 30 подходов. Вполне вероятно, что на утро ему будет очень больно ходить.

Однако, если человек постепенно наращивает нагрузку в выбранных упражнениях от недели к недели на 3-10%, то на утро в мышцах возникает чувство приятной наполненности.

Если вы научились приседать на тренировке со штангой в полтора своих веса, то у вас все в порядке с бедрами.

Но если вы мечитесь от упражнения к упражнению от года к году, то мышцы могут вырасти, а могут не вырасти.

Чтобы гарантированно наращивать мышцы, нужно наращивать нагрузку в выбранных упражнениях от года к году, а не метаться от упражнения к упражнению от недели к недели.

Частая смена упражнений расширяет кругозор, но не формирует устойчивого двигательного навыка и не гарантирует надежного роста мышц.

Постепенное увеличение нагрузки от недели к недели на 3-10% – гарантия формирования устойчивого двигательного навыка и роста мышц.

Резкая смена упражнения может привести к после-тренировочной боли в мышцах, а увеличение нагрузки на 3-10% в неделю в выбранных упражнениях дает чувство приятной наполненности на следующий день после тренировки.

Простой вывод: если у вас сильно болят мышцы, то вы резко поменяли упражнение, а если мышцы приятно наполнены, то вы натурально растете на 3-10% в неделю.