Тренировки утром Если вы привыкли поздно ложиться спать и вам тяжело утром вставать, то наивно полагать, что после звонка будильника будет легко тренироваться. Для тренировки нужно взбодриться — поднять уровень кортизола и адреналина. Обычные люди для этого используют утренний кофе. Таким же эффектом, только с большей пользой для тела, обладает зарядка — легкая тренировка. Но у большинства людей скорее найдётся полчаса, чтобы почитать новости за чашечкой кофе, но «вообще нет времени и сил» не только на тренировку, но даже на…
-
-
Как начать тренироваться с нуля?
Поставьте ясную цель Большинство людей не могут начать тренироваться, потому что не имеют ясной цели и понятного срока. По статистике больше половины людей бросают тренировки в течение первых двух месяцев после покупки абонемента в фитнес-клуб. Те, кто купил тренажёр домой, делают из него вешалку для одежды ещё раньше. По мнению американских учёных 97% людей в фитнес-клубе тренируются с нагрузкой недостаточной для положительных физиологических изменений. Именно эти 97% людей говорят, что тренируются «для себя». «Тренировки для себя» — это самая популярная…
-
Алкоголь и тренировки
Методика размер/квартал — это методика тренировок занятых и, может быть даже семейный, людей старше сорока лет без претензий на олимпийское золото, но до уровня хотя бы второго спортивного разряда. Можно ли совмещать тренировки уровня второго спортивного разряда с нормами потребления алкоголя ВОЗ — Всемирной организации здравоохранения. Делая пробежки уровня «без разряда» в объёме 60 километров в неделю, и тренируясь с железом на уровне второго разряда, мне не так просто выполнить норматив ВОЗ по потреблению алкоголя. Специалисты считают, что в норме…
-
Ходьба по лестнице
В методике размер/квартал, как и в рекомендациях ВОЗ — Всемирной организации здравоохранения, нужно набирать хотя бы 90 минут кардио-тренировок в неделю. Кардио-тренировки дома — не лучшее решение, потому что в квартире мало места, а бегать на улице зимой — холодно и скользко — риск заболеть и получить травму у неподготовленных летом людей резко возрастает. Хорошим решением для новичков будет ходьба по лестнице. Ходьба по лестнице — это хорошо знакомое каждому движение, которому не нужно никого учить. Нет надобности осваивать технику…
-
Как похудеть мужчине после 40?
У мужчин после сорока возникает ряд небольших проблем: — Кризис среднего возраста;— Повышение сахара в крови;— Повышение холестерина в крови;— Повышение кровяного давления;— Понижение тестострона и либидо. При таких анализах сразу становится понятен кризис среднего возраста. Но все эти проблемы уходят вместе с лишним весом. Беда заключается в том, что чем старше человек, тем труднее ему в себе что-то менять. Полезные привычки, как и вредные приходят не с понедельника или с Нового года, а с годами. Это значит, что проблемы…
