Всякий мужчина ставил спорт на паузу по семейным обстоятельствам или по работе. После сорока лет, после увольнения и после развода у мужчины появляется время, чтобы заняться собой, но не так просто вернуться к тренировкам после долгого «спорта на паузе».
Первая тренировка после долгого перерыва
Обычно мужчина после долгого перерыва пробует начать с того, чем закончил двадцать лет назад: «сотка лёжа», «выход силой» или «десятка утром». Уже на разминке мужчина понимает, что двадцать лет «спорта на паузе» дали о себе знать. Например, мужчина, который говорит, что в армии мог отжаться от брусьев 50 раз, после сорока с трудом отжимается от дивана. Такие случаи я видел.
Перерыв в тренировках у мужчин бывает разный. Если мужчина потерял работу начальника управления – это одно, если пешего курьера, то другое. Если мужчина потерял работу с сидячим образом жизни, то лучше начать с обычных прогулок, пока за день не получится 10 тысяч шагов. Это примерно два часа в день. Необязательно мучить себя два часа подряд. Достаточно нагулять 10 тысяч шагов за день по приложению «здоровье» в смартфоне. После развода и после увольнения время уже позволяет.
20 лет спорт на паузе моего двоюродного брата
От Бубновского к Шварценеггеру
Если мужчина в молодости мечтал стать шварценеггером, а к сорока годам стал бубновским, то можно начать «бомбить грудь» упражнением Couch Push Ups, а широчайшие – Single Arm Row. Если на утро от этих упражнений мышцы не заболели, то можно покупать абонемент в тренажёрный зал или дома перейти на начальный комплекс из трёх упражнений по методу размер/квартал:
Начинать тренировки до двадцати и возвращаться к ним после сорока – это две большие разницы. В двадцать у мужчины ещё всё впереди, а после сорока он уже «идёт с ярмарки». Мужчине после сорока лет приобрести форму двадцатилетнего мастера спорта – это, как женщине после двух родов вернуть форму девственницы – без фотошопа не получится. Мужчин, которые это понимают, я приглашаю на курс размер/квартал, а узнать, к чему это может привести, можно в чате с бывалыми мужиками. Записаться на курс можно у весёлой женщины Марины.
Ну как так?(((((( теперь надежды нет?
Ну конечно после такой паузы не стоит рассчитывать сразу на прежние результаты. А вообще при любых обстоятельствах можно продолжать тренироваи хотя бы в домашнем режиме, чтобы совсем не ставить на паузу, верно?
Да, тут рывок сделать не получится по многим причинам. И на мой взгляд, одна из них – это остеопороз. У мужчин тоже он встречается после 40?
Я слышала, что после долгого перерыва всё таки сохраняется возможность быстро прийти в норму, вы согласны со мной?
Подскажите, а после долгого перерыва сколько мышцы будут привыкать к треноровкам и перестанут болеть?
Слышала, что после долгого перерыва нельзя брать те же веса, как грамотно снизить нагрузку в этом случае?
То есть, если мышцы заболели после Couch Push Ups и Single Arm Row, то не стоит начать тренироваться?