В основе возраста тела лежит баланс сна и бодрствования. Новорожденные спят по 19 часов в день, дети — по 11 часов, взрослым рекомендовано спать по 8 часов в день. Пожилые люди после 65 лет спят в среднем на час меньше взрослых людей, однако у них резко снижается качество ночного сна и появляются сонливость дневного бодрствования. Внимание пожилых людей днем становится хуже, потому что сон становится неглубоким — менее качественным. В 1958 году был открыт гормон мелатонин. Именно от него зависит…
-
-
Спокойное сердце и возраст тела
Самые большие угрозы жизни несут болезни сердца и сосудов. Именно поэтому в шестидесятых годах прошлого века врач Кеннет Купер придумал слово «аэробика», которое положило начало понятию оздоровительный бег и научному обоснованию кардио-тренировок. С тех пор никто не сомневается, что кардио-тренировки нужны для увеличения ожидаемой продолжительности жизни, а страховые компании дают понижающий коэффициент тем, кто дает отчет фитнес-трекеров о пробежках. Для здоровья сердечно-сосудистой системы подходят любые цикличные виды спорта, например, не только бег, но и велосипед, плавание, лыжи — любой вид…
-
Как натурально жир убрать и мышцы нарастить?
Большинство людей хочет сбросить лишние килограммы без понимания того, из чего эти лишние килограммы состоят и как быстро от них можно избавиться. Спортивное тело состоит на половину из мышц, а тело с третьей степенью ожирения состоит на половину из жира. Большинство людей не спортивные и не жирные, но с предожирением. Ожирение начинается тогда, когда треть вашего тела захватил жир. Например, в моём теле 73 килограмма, из которых около семи килограмм — это жир. Это спортивное тело, в котором десять процентов…
-
Моя красота и мощь
Иногда нужно оглянуться назад и посмотреть, не напрасно ли я потратил время. Сегодня я задумался о потраченных минутах кардио. Около года я тратил более двух часов в неделю на бег. Это целых сто часов жизни или 50 голивудских блокбастеров. Что я получил взамен? Как сейчас помню свои тридцать лет. Тогда я понял, что наука, сила и мясо — это зло, а христианство, овощи и бег — это добро. Надев крестик на шею, я отказался от мяса и стал бегать. И…
-
Факторы успеха в спорте личных достижений
Если принять общий вклад всех факторов, от коих зависит спортивный результат, за 100%, то вклады отдельных факторов могут доходить до следующих значений: Увлечённость атлета спортом Если человек вечером за ужином смотрит соревнования в выбранном спорте, а не голивудский боевик. Если за завтраком он читает учебник «Многолетняя подготовка спортсмена», а не новости дня. Если с друзьями он говорит о том, что у него сегодня на тренировке, а не о том, как «наши забили гол». Такая увлеченность дает лишние 15% в спорте.…