Планировать неделю в понедельник — это важнейшее дело достигатора. Согласно исследованию Гарвардской бизнес-школы, хороший план повышает эффективность на 30%. Он снижает стрессы и вероятности забывания важных дел. Обеспечивает баланс работы, личной жизни иотдыха. Первым делом – расставить приоритеты. Если у человека семь пятниц на неделе, то каждый понедельник – новая расстановка. В понедельник должен быть список всех дел. И не просто список, а разделённый на дела более и менее важные. Сначала нужно отделить зёрна от плевел. Университет Висконсина доказал: люди…
-
-
Почему нет времени и сил на спорт?
У занятого человека на спорт по будням нет времени, а по выходным – сил. По данным ВЦИОМ, 65% россиян жалуются, что после работы у них нет сил на физическую активность, а 55% — что в будни не хватает времени спорт. Душа к выходным истерзана контактами на работе и дома. От накопившегося стресса у тела опускаются руки и закрываются глаза. Исследования показывают, что 70% людей чувствуют усталость к концу недели и нулевую мотивацию к активной жизни. В выходные человек с уставшим…
-
Вопрос о воде: пить или не пить?
И все-таки не понятен вопрос о воде. Одни говорят, что на тренировке надо пить, другие нет. Каково Ваше мнение на этот счет? Екатерина, 28 лет, г. Саратов Вопрос воды я изучал на кошке. Когда мне доверили заботу о кошке на неделю, я стал её «опекуном». Моя задача заключалась в том, чтобы следить за её питанием. В доме у нас были два вида корма: сухой «Вискас» и консервированный «Китикэт». Обратив внимание на инструкции, я заметил, что сухой корм требует добавления воды…
-
Возбуждающий шоколад
Правда ли, что шоколад не только поднимает настроение, но может вызвать перевозбуждение? Какао содержит теобромин. Это вещество принадлежит к той же группе, что и кофеин. Правда, оно обладает меньшим возбуждающим действием. Теобромин стимулирует сердечную деятельность, расширяет венечные сосуды сердца и мускулатуру бронхов, усиливает диурез. Пара долек шоколада не перевозбудит. Но помните: смертельная доза теобромина содержится в 2 килограммах шоколада. Не увлекайтесь! Однако, влияние шоколада на организм гораздо сложнее, чем просто воздействие теобромина. В составе шоколада присутствует фенилэтиламин – вещество, которое…
-
Тренировки без диеты – время на ветер
Если цель тренировок – внешний вид, питание рулит. Тренировки без диеты и набор мышечной массы Первые килограммы мышц — это подарок природы. Даже один подход в неделю вызывает боль в мышцах, рост штанги и ощущение, что вот-вот достигнешь формы Халка. На начальном этапе, когда тренируешься на привычном питании, прогресс кажется естественным. Но со временем объем и интенсивность тренировок нужно увеличивать, ибо возникает плато. Привычная еда мамы, жены или доставки уже не дает мышцам достаточно белка и витаминов. Здесь есть два…
