Тренировки бывают для соревнований и «для себя». Это деление тренировок влияет на уровень мотивации, уровень риска и результат. Тренировки в спорте высших достижений Спорт бывает любительский, профессиональный и спорт высших достижений. Спортом высших достижений занимаются с детства, а спортсмены получают зарплату от государства, потому что готовятся к официальным соревнованиям. Дети начинают тренировки примерно в семь лет, а заканчивают выступать где-то в двадцать пять. За десять лет тренировок ребёнок может выйти на национальный и международный уровень, а после двадцати пяти пойти…
-
-
За сколько можно накачать бицепс?
Если у мужчины запястье 19 см, то он может стать качком клуба «15 дюймов» – это клуб мужчин с бицепсами 38 см. Если у мужчины запястье 15 см, то накачать бицепс до 38 см без химии практически невозможно, ибо от бодибилдинга не растут ни член, ни кости. Сколько см бицепс должен быть у мужчин? В 1932 году был создан клуб пятнадцати-дюймовых рук. Это был клуб элитных бодибилдеров. Этого исторического факта вполне достаточно, чтобы прекратить войну химиков и натуралов. 38 сантиметров…
-
На сколько можно похудеть в тренажерном зале?
Одна женщина мне написала: «Хотела похудеть. Пошла в тренажерный зал и через пару недель занятий вес увеличился, что делать?» Как похудеть человеку на диване? Человек на диване знает два способа похудеть: диета и тренировки. Он не рассматривают оба метода сразу, а выбирает, что для него более комфортно: отказать себе в десертике или попотеть 7 минут. Человек на диване не заморачиваются подсчетом: ни расхода энергии в жизни, ни прихода энергии за столом – он просто хотят похудеть. Чтобы изменить вес и…
-
Массонабор для мужчин
Для многих мужчин массонабор – это питание до отказа и рост числа на весах. Давайте отличать массонабор от мясонабора и бодибилдинг от жиробилдинга. Сколько нужно белка для массонабора? Потребление белков зависит от потребности в белках, а потребность в белках зависит от тренировок. Тренировка – это стресс. Стресс – это кортизол. Кортизол стимулирует тестостерон. Тестостерон требует белка для синтеза в мышцах. Природа избегает лишнего стресса, лишнего кортизола, лишнего тестостерона и лишнего белка, поэтому худые и спокойные йоги легко обходятся без мяса…
-
Плато или застой в тренировках
Что такое плато или застой в тренировках? Больше половины людей, которые приходят в тренажёрный зал, бросают тренировки в первые два месяца, потому что перестают видеть результат. Моя практика фитнес-тренера показывает, что обычный мужчина начинает тренироваться со штангой примерно тридцать килограмм и через два месяца уже легко поднимает штангу пятьдесят килограмм на разы. Прибавить на штангу двадцать килограмм дисков за два месяца – это всем нравится, но дальше сложнее: прибавлять вес на штангу или повторы в подходе на каждой тренировке не…
