Исследования показывают, что после 20 лет базовая скорость метаболизма (БСМ) снижается примерно на 1-2% в год. К 50 годам метаболизм снижается на 30%. Чем старше возраст, тем меньше хочется выходить из дома. Учёные говорят, что снижение БСМ связано с уменьшением мышечной массы. Врачи рекомендуют купить абонемент в тренажёрный зал или гантели для дома. Однако если БСМ уже снижен, то напрягаться не хочется. Журнал «Appetite» (2012) пишет, что чем ниже БСМ, тем меньше хочется что-либо делать; тем более, заниматься неоплаченным физическим…
-
-
Читинг
Читинг от англ. cheat — «обман», в бодибилдинге — это намеренное нарушение техники. Также называют «грязными повторениями». Суть: человек смещает нагрузку с уставших мышц на не уставшие. Применяют в конце подхода, чтобы набрать больше повторений. Я давно слышу в тренажёрном зале, что мышцы нужно удивлять. А как удивлять, без обмана?! Говорят, что если не удивлять мышцы читингом, то наступит плато. С другой стороны, когда кто-то в зале практикует читинг, то ко мне, как к дежурному тренеру, подбегают неравнодушные граждане и…
-
Норма крахмалистых овощей
Живёт человек, наслаждается жизнью, мороженным, шоколадом и картофельными чипсами, а потом, бац, и худеть изволит. Народ говорит, что в этом деле помогает кето-диета. А это – лишь 50 грамм углеводов в день, и те – с овощами, причём не крахмалистыми. Высокий уровень крахмала в картофеле повышает глюкозу и инсулин в крови (Ludvik et al., 2015). Жареный картофель богат трансжирами, которые ведут к инфаркту, инсульту и раку. (FAO/WHO, 2015). А я в студенческом общежитии картошку жаренную с друзьями ел. Пора браться…
-
Норма кислорода
Норма продаж фитнес-клуба – один клиент на квадратный метр. В популярных фитнес-клубах людей пруд пруди, как селёдки в бочке. Все они учащённо и глубоко дышат. Слишком много людей на кубометр воздуха. Воздухообмен на тренировке у человека увеличивается. Потребление воздуха на беговой дорожке может быть в десять раз больше, чем на диване дома. Потребление воздуха на беговой дорожке может быть в десять раз больше, чем на диване дома. Когда в час пик все тренажёры в зале заняты, кислорода становится очень мало,…
-
Что такое РСК?
РСК (рекомендованный суточный калораж) — это количество калорий, которое нужно человеку для нормальной жизни целый день. РСК зависит от: Размеров, состава и возраста тела. Уровня активности. Болезней. Очевидно же, что худенькому нужно отдать лучший кусок, а у толстяка отобрать. Один на удалёнке доставку еды заказывает, а другой ему эту саму еду в термо-коробке пешком на этаж к двери поднимает. Что же это за справедливость такая? Больной с температурой калорий в два раза больше сжигает. Всё же это учитывать надо. А…
