Если вес нормальный по ИМТ, то это не значит, что с телом всё в порядке.
В постельном режиме человек теряет 3% мышечной массы. За неделю – 21%. За месяц может наступить полная атрофия мышц – человек сам с кровати не встанет.
Средний человек проходит 5000 шагов в день. Этого достаточно, чтобы сохранять антигравитационную мускулатуру – мышцы, которые нужны человеку при ходьбе в вертикальном положении.
У человека, который может бегать и подтягиваться, мышц в теле больше.
Среди моих знакомых много тех, кто доволен тем, что живёт на верхней границе нормального веса. Однако у них нет времени бегать и подтягиваться.
Теоретически человек на минимальной активности должен быть на нижней границе нормального веса. А если он на верхней, что тогда? Ведь разница между верхней и нижней границей нормы – 20кг!
Очевидно, что человек с минимальной активностью, но на верхней границе нормы веса, живёт с лишними двумя вёдрами жира в теле.
См. видео ниже
В привычной медицинской русской терминологии такого термина нет, а у американцев есть. Ожирение нормального веса – normal-weight obesity. Я бы назвал его, ожирением, которое маскируется под норму. Риски для здоровья почти те же, что и у людей с избытком веса:
При снижении доли мышц в теле ниже 30% можно уже говорить о саркопении.
Мышцы – это насосы. Без этих насосов начинают страдать внутренние органы. При потере:
- 5% мышц появляется утомляемость и нарушается работа одного органа
- 10 – теряется координация и страдают 2-3 органа
- 20 – наступает полиорганная недостаточность, которая затрагивает 4 и более органов
Все эти страшилки в тридцать лет не пугают, потому что запас антигравитационных мышц ещё есть. Чуть позже начинают болеть суставы и меньше хочется их беспокоить. Кому нравится ходить через боль? С увеличением боли в суставах и сокращением числа шагов за день, начинает теряться антигравитационная мускулатура. Вместе с потерей мускулатуры теряется кровоток и начинает страдать сначала один орган, потом второй… Ну дальше понятно.
Очень хочу быть оптимистом, чтобы сказать: «У всех всё получиться!» Но статистика здравоохранения мешает. Сегодня от переедания и лени люди умирают в разы чаще, чем от насильственных причин.
Теоретически, лакомкам и лентяям надо дать пинка под зад, но гуманизм не позволяет. Нет такого закона, жить заставлять.
Я не знаю, почему некоторые люди созваниваются со мной раз в неделю и встречаются раз в месяц. Может, хотят жить дольше и лучше.
Перед тем, как сказать объяснительную лишнему торту и минус тренировке, проконсультируйтесь со мной.
На видео молодые и беззаботные
Наверное поэтому мне все больше нравится японская кухня. Повара обычно тоже там не толстые)))
В наше время вообще уже все позабыли о норме жира, как на столе,так и в организме. А производители продуктов только этим и пользуются, заманивая нас яркими этикетками. С умом надо еду готовить и питаться, и тогда будет с нормой жира будет норма!
Давно стараюсь придерживаться правильного питания. В магазинах постоянно обращаю внимание на норму жира в продуктах. Так какова же норма жира по-вашему мнению должна быть у женщин?
Если норма жира стола должна составлять всего 12 %, интересно, какова норма жира стола среднестатистического россиянина? Думаю процентов 50-60 как минимум!
За нормой жира в еде трудно проследить в кафе, ресторанах и прочих похожих заведениях. Чтобы следить за нормой жира в пище (каждый день!) должна быть дисциплина. Этим не каждый может похвастаться.
В Российской газете пишут, что примерно 38,7% жира в пище на столе у Россиян. Не знаю правда или нет, но РосГазета пишет так.
Если за ответом на вопрос о жирности полов обратиться не в Гугл, а в учебник анатомии, то можно узнать, что жирность здорового мужчины 8-12%, а здоровой женщины 12-20%. Думаю, мнение Льва схоже с учебником анатомии;)
Я правильно поняла, что для определения % жира нужно посмотреть на себя в зеркало, свериться с описанием и сравнить с себя с картинками?
Ех скину жир будет хоть 7% то будет 10 кубиков хоть видно хорошо!