Все проблемы опорно-двигательного аппарата от повседневности без запаса прочности. В повседневности современный человек: лежит, сидит, стоит и ходит. Около 8 часов лежит, около 16 часов сидит — остальное время стоит или ходит. И вот в это-то остальное время, происходит что-то с коленями или позвоночником. С самого детства нас учили, что кривизна тела возникает от неровного сидения за партой. Это правда. А вот боль, чаще всего, возникает в положении стоя. И от того, как вы стоите зависит характер боли. Даже на…
-
-
Об однообразном питании
Поглощенные потреблением разнообразной информации современные люди слишком однообразно питаются. Взять тех же занятых энтузиастов фитнеса. Чтобы интегрировать здоровый образ жизни в свою безгранично-занятую жизнь, они стремятся упростить такое неважное занятие, как поглощение пищи. У занятых людей, которые не имеют времени подумать над своей кулинарией, слишком однообразный рацион. Они так часто и говорят: «Сейчас я вам расскажу свой примерный рацион». Рассказать свой «примерный рацион» могут люди, которые питаются очень однообразно — менее 20 продуктов в неделю. Аграрная революция сделала питание человека…
-
Тянуть или жать, вот в чем вопрос
Люди без опыта тренировок обычно не имеют дисгармонии в теле и приходят на первую тренировку слабыми со всех сторон. Однако к тренеру чаще обращаются те, кто уже попробовал тренироваться сам: тренажерный зал или турники. Простое житейское наблюдение: если человек ходил в тренажерный зал, то у него доминируют грудь и трицепс, а если любил проводить время на турнике во дворе, то широчайшие и бицепс. Я и сам был таким. Когда я занимался бодибилдингом в тренажерном зале, то у меня отставала спина,…
-
3 метода повышения интенсивности
Даже если вы не тренируетесь с железом, когда можно накинуть диски на штангу, а делаете упражнения только со своим собственным весом, то интенсивность можно повысить 3-мя методами. Увеличение количества повторений Если количество повторений в подходе меньше двенадцати, то всегда можно прибавить повторения, не нарушая правила 10 процентов. Увеличение продолжительности подхода Если делать 10 повторов не тридцать, а тридцать три секунды, то это тоже увеличение интенсивности на 10 процентов. Очень многие люди вообще не обращают внимание на продолжительность подхода в секундах,…
-
Правила приличия за столом
Если бы у меня не было опыта выступлений в бодибилдинге, то я бы выполнял 5 простых правил за столом. 1. Вел бы пищевой дневник прямо за столом в приложении на смартфоне. 2. Записывал бы в дневник еду до того, как положить ее в рот, а не после. 3. Начинал бы с овощей и поднимал бы калорийность до десертов. 4. Прекращал бы прием пищи, если в дневнике достигнута норма калорий или жиров. 5. Если не выполнена норма белков, то ел бы только нежирную пищу животного происхождения:…
