Повторный максимум может быть сколько угодно повторным. Например, если я могу пожать лежа 100 килограмм 10 раз, то мой десяти-повторный максимум — 100 килограмм. Обычно пишут 10ПМ. Если мой рекорд в жиме лежа 160 килограмм, то это одноповторный максимум. Пишут 1ПМ. Было разок, когда я установил свой повторный максимум в отжиманиях. Отжимания — это как жим лежа, только лицом не в потолок, а в пол. Тогда я весил около 80 килограмм. Но мы же помним, что в отжиманиях нагрузка на…

В любом виде спорта важна наработка базы или, по мне так, «работа строит орган». Один из российских тренеров поработал в Норвегии и разузнал причину, по которой норвежские лыжники часто выигрывают российских. Оказывается, доля легких тренировок норвежцев составляет чуть-ли не 90%, а россиян всего лишь 50%. Интенсивные тренировки выжигают организмы. В краткосрочной перспективе, упорные спортсмены могут выиграть, но мировой уровень достигается многолетней подготовкой и поэтому до вершин в спорте доходят те, кто сумел распределить силы на весь срок подготовки. Именно поэтому…

Если вам нравятся силовые упражнения, но вы еще не выбрали для себя специализацию: гири, турник, штанга или кроссфит, то вам можно заниматься для начала любыми видами силовых упражнений и мышцы, все равно, будут крепнуть, при условии, что вы набираете необходимый объем тренировок. Для новичков главное — это объем, при допустимой технике. Занятые люди способны выдержать 3-6 часов тренировок в неделю. Хотя некоторые успешные бизнесмены показывают по 25 часов тренировок в неделю. Но недолго! Чтобы топтаться на уровне до 3 спортивного…