В любом виде спорта важна наработка базы или, по мне так, «работа строит орган». Один из российских тренеров поработал в Норвегии и разузнал причину, по которой норвежские лыжники часто выигрывают российских. Оказывается, доля легких тренировок норвежцев составляет чуть-ли не 90%, а россиян всего лишь 50%. Интенсивные тренировки выжигают организмы. В краткосрочной перспективе, упорные спортсмены могут выиграть, но мировой уровень достигается многолетней подготовкой и поэтому до вершин в спорте доходят те, кто сумел распределить силы на весь срок подготовки. Именно поэтому…

Если вам нравятся силовые упражнения, но вы еще не выбрали для себя специализацию: гири, турник, штанга или кроссфит, то вам можно заниматься для начала любыми видами силовых упражнений и мышцы, все равно, будут крепнуть, при условии, что вы набираете необходимый объем тренировок. Для новичков главное — это объем, при допустимой технике. Занятые люди способны выдержать 3-6 часов тренировок в неделю. Хотя некоторые успешные бизнесмены показывают по 25 часов тренировок в неделю. Но недолго! Чтобы топтаться на уровне до 3 спортивного…

В силовых тренировках я вижу три режима. Первый — это неврологический режим, когда мышечная работа связана только с высоким напряжением нервов. Такая работа очень интенсивная, но короткая. Один-три подъема требуют 3-5 минут отдыха. Так тренируются штангисты и пауэрлифтеры. Второй режим — это режим анаэробного гликолиза. В таком режиме делается 10-12 повторов с минутным отдыхом. Такая тренировка вызывает жжение в мышцах, которое в среде бодибилдеров называется пампингом (накачкой). Статодинамику я бы назвал разновидностью пампинга. Третий режим сегодня совсем непопулярный в среде…