В методике размер/квартал комплекс состоит из трёх силовых упражнений: одно жимовое, одно тянущее и одно упражнение на ноги. Этих трёх упражнений достаточно, чтобы нагрузить 90% мышц тела. Чтобы составить комплекс из трёх упражнений нам нужно сделать выбор из океана возможностей. И часто этот выбор приводит уверенных в себе людей к травме. Во-первых, любое упражнение в методике размер/квартал делается в строгой технике: с хорошей амплитудой и в темпе три секунды на повтор: две секунды вниз и одна секунда наверх. Во-вторых, любое…
-
-
Как составить план тренировок?
Люди любят строить планы на отдых, покупку авто или просто завоевание Мира. Иногда в голову приходит мысль составить план тренировок. Успешный человек должен быть богатыми и красивым, а значит иметь членство в фитнес-клубе и домашний тренажёр. После траты хотя бы тридцати тысяч на членство в фитнес-клубе или домашний тренажёр, нужно составить план тренировок, и тогда до кубиков на животе с бицепсами на руках уже рукой подать. Помочь разделить спину и грудь на понедельник и четверг поможет популярный интернет-сайт или дежурный…
-
Читмил тренировки
Читмил с английского — жульничать с едой. Термин придуман людьми, которые практикуют диеты для снижения веса. Читмил — это разрешение есть всё, что хочется, но только один приём пищи в установленный срок. Цели читмила Есть мнение, что читмил нужен для: ускорения метаболизма; психологической разгрузки. Что всё это значит? Люди, которые сидят на слишком жёсткой диете с дефицитом в тысячу килокалорий могут наблюдать понижение температуры тела, ибо без сильного стресса организм уходит в анабиоз. Поднять температуру тела и разогнать метаболизм можно…
-
Упражнения без травм
Люди, которые участвовали в массовых забегах от десяти километров до марафона, получали справку от врача. Каждый участник спортивного мероприятия обязан принести справку от врача. Обычный человек не идёт к врачу за справкой, чтобы купить водку к празднику, хотя риск умереть от алкоголя в 50 тысяч раз больше. От алкоголя умрёт каждый двадцатый, а от бега один из миллиона. Приличные люди выполняют физические упражнения ради здоровья, а не ради славы, однако спортивная медицина, популярная в профессиональном спорте, стала популярна и в…
-
ИГРУШКИ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ
Привести тело в форму несложно, сложно в голове взрослого человека выключить мышление ребёнка. Больше половины моих клиентов приобрели умные часы задолго до знакомства со мной, но никто из этих людей не знал, с каким пульсом нужно тренироваться. «Зачем вы купили умные часы, которые показывают пульс?» — спрашивал я их с недоумением. «Для мотивации» — отвечали люди. Слово мотив означает движение. Человек не может начать двигаться, если ему на руку не повесят прибор для измерения частоты сердечных сокращений? С точки зрения…
