Рост мышц можно отследить сантиметровой лентой раз в 3 месяца. Однако жаль 3 месяца тренироваться без прогресса вслепую. Рост мышц можно отследить по росту силы. Техника не должна меняться. Рост силы видно в дневнике тренировок. 3 месяца вес штанги и подходы величины постоянные. Меняются только повторы. Изменения не могут быть линейными. Повторы падают в дни недовосстановления. Природа не терпит прямых линий. График повторов — это кривая. Колебания могут составлять 30%. Важно видеть прогресс не от тренировки к тренировке, а от…
-
-
Самостоятельные тренировки
Самостоятельность – это способность действовать независимо, опираясь на опыт. Человеку без опыта тренировок страшно идти в зал. А зависеть от личного тренера – это унизительно и недёшево. Человек приобретает самостоятельность не дома и не в школе, а во дворе. Смотрит видео. Советуется со старшими товарищами. Пробует и ошибается. Я уже дважды развёлся. В спорте было проще. Вячеслав Михайлович говорил ульяновским бодибилдерам: — Этот пацан вас всех выиграет. — Почему? Он на штангу диск не повесит, пока тренера не спросит. Самое…
-
Сколько килограмм жира можно потерять за месяц?
Средний человек тратит 2500 ккал, а потребляет 4000. Он живёт с профицитом. Чтобы терять вес, нужно создать дефицит. Среднему человеку нужно есть в два раза меньше, чем он привык. Тогда будет дефицит 500 ккал. В одном грамме подкожного жира 8 ккал. 500 ккал – это 60 грамм подкожного жира. Человек может терять 60 грамм подкожного жира в день. 1800 грамм в месяц. Моя практика показывает, что без истерик в рамках продуктового листа люди с ожирением теряют 20 кг за год.…
-
Тренировка фулбади
Тренировка фулбади (англ. всё тело) – это метод, в котором все части тела тренируются за одну тренировку. Занятой человек может тренироваться 3 раза в неделю. Тренировки с запасом требуют 3 тренировки в неделю. У занятого человека нет выбора. Ему подходят только тренировки по методу фулбади. В начале тренировки сил больше. Если есть отстающие мышцы, то их тренируют вначале. Если тело гармоничное, то каждая тренировка начинается с разных упражнений. Так все части тела получат одинаковую нагрузку на неделе. Лев Гончаров
-
Сплит-тренировка
Сплит-тренировка (от англ. split — «раскалывать, разделять на части») — это метод тренировки разных частей тела в разные дни. Новички тренируют все части тела за одну тренировку. Они могут за тренировку сделать 15 подходов – 3 упражнения по 5 подходов. Мастерам на группу мышц 5 подходов мало. Они могут одну мышечную группу тренировать в 15 подходах. Человек, который тренируется 6 раз в неделю, иногда 2 раза в день, тренируется по методу сплит-тренировок. Например: Пн. Утро: Отжимания – 15 подходов Пн. Вечер:…
